Този тип режим за отслабване се фокусира върху правилната комбинация от макронутриенти, а не върху ограничаването на калориите

В търсене на отслабнете, Има безброй видове диети и режими за отслабване. Повечето от тях се фокусират върху храната, но какво, ако трябва фокусирайте се повече върху индивида какво в храненията? Вземайки тази основа, ендоморфна диета, но наистина ли работи?

През 40-те години изследователят и психолог Уилям Хърбърт Шелдън дефинира три вида тяло, което може да бъде възложено на физическо лице: ектоморф, мезоморф и ендоморф. Последният тип тяло, ендоморфът, се характеризира с това, че е по-късо тяло с по-голяма костна структура а самият Шелдън ги определи като "кръгла и мека".

диета

Ендоморфната структура често се свързва с a по-бавен метаболизъм и склонност към задържане на мазнини над мускулите, нещо, което, по думите на изследователя, е накарало ендоморфа да има по-вероятно да отслабнете успешно. Неговата работа, която първоначално беше приета, впоследствие породи много противоречия.

Смес от макроелементи

Диетата за тези видове тела се фокусира върху правилен микс от макронутриенти а не на ограничаване на калориите. По този начин хората, които спазват този тип диета, трябва да получат дl 30% от вашите калории от въглехидрати, на 35% протеини и 35% от мазнините. Също така се насърчават да избират храни с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини и да избягват захар и рафинирани въглехидрати. Въпреки това, препоръки за конкретни храни и честота на хранене не са дефинирани.

Има и други начини за създаване на по-персонализиран хранителен план, като индивидуална оценка и тест за нутригеномика.

Маша Дейвис, диетолог, основател на Nomadista Nutrition и автор на книгата „Яжте вашите витамини“, посочва до Днес, че разграждането на макронутриентите в ендоморфната диета може да бъде ефективно за хора, които се борят да отслабнат, тъй като планът се фокусира върху увеличаване на фибрите и протеините.

Той обаче предупреждава, че диетата е все още се основава на много общи положения и следователно не подход, който бихте препоръчали на вашите клиенти. Тя твърди, че там други начини за създаване на по-персонализиран план за хранене, като индивидуална оценка и тест за нутригеномика, който оценява гени, свързани с диетата, теглото, здравето на сърцето и фитнеса.

Как да отслабнете с 14 килограма само за пет месеца (Снимка: Pixabay)

Дейвис добавя, че ендоморфната диета не е достатъчно персонализирана пренебрегвайте много други фактори, като генетика, кръвни тестове, лична история, стрес и сън. Нито науката изглежда подкрепя валидността на тази диета.. Данните, свързващи диетичното поведение, успеха при отслабване, метаболизма и типа на тялото, са ограничени. Има само няколко проучвания, които цитират потенциалните характеристики на ендоморфния тип тяло.

Науката не го подкрепя

Въз основа на предишни изследвания за подходи за намаляване на въглехидратите, диетата може да бъде от полза за определени лица които са по-склонни да натрупват мазнини в областта на корема и следователно са по-склонни към инсулинова чувствителност.

Успехът и дългосрочната устойчивост на тази диета за хората са под въпрос

За Ашли Коф, диетолог и главен изпълнителен директор на Better Nutrition, вземете разбивката на макронутриентите и я превърнете в диета изисква работа с професионалист които могат да оценят общия хранителен прием в контекста на здравето, медицинската история и начина на живот на всеки пациент.

И Дейвис, и Коф са съгласни, че дългосрочен успех и устойчивост от тази диета за физически лица са съмнителен. Вашата среда, здравето на червата, потенциалните заболявания и дори с кого общувате може да повлияе на способността ви да отслабвате и да го предпазвате.

Следователно, перфектна диета вероятно е този може да се поддържа успешно в дългосрочен план и това ни позволява да живеем по-дълго и по-здравословно, дори ако не загубим цялото тегло, което искаме.