глада

Това противоречие между „Гладен съм, но искам да намаля теглото си“. Започнали ли сте операция „Бикини“ и на диета ли сте? Какво можем да направим, за да избегнем глада? В този пост ви казваме какво храна можем да ядем, за да бъдем доволни и някои трикове за победа на глада и изкушението на кълването.

Защо сме гладни?

The да си гладен в неигрови часове това може да се дължи на две основни причини: за носене на грешна диета или от стрес.

  1. Трябва да ядем храни, които ни осигуряват калории, тези, необходими за компенсиране на това, което тялото ни харчи ежедневно (според нашите дейности). Когато храната с прости въглехидрати (като захари, сладкиши, мед и др.) не ни оставят доволни, тъй като те бързо се усвояват от тялото и след известно време отново огладнявате, защото мозъкът ще забележи липсата на глюкоза.
  2. Освен това стрес прави нивата на тревожност се увеличават, по този начин тялото ни изгаря повече глюкоза от необходимото и затова е бъдете по-гладни.

Как можем да избегнем яденето между храненията?

Ако чувствате, че сте по-гладни, трябва прегледайте калориите във вашата диета защото може би няма необходимите. Ако целта ви е отслабнете, Отначало е нормално да сте гладни, тъй като приемът ви ще бъде хиперкалорична. Ако след обяд или ядене се чувствате сити, но след известно време искате да ядете отново, трябва да се запитате какъв тип храна вие поглъщате. Сложните въглехидрати са това, което ни помага да се задоволим, Те карат нивата на кръвната захар да останат стабилни за повече часове. Които са? The цели зърна и неговите производни, зеленчуци и плодове.

Храни, които ни помагат да ни задоволят

Сега какви храни можем да ядем, за да не се чувстваме по-гладни? Това са тези, които не можете да пропуснете в кухнята си!

Съвети за успокояване на глада

Освен да ядем горните храни, какво друго можем да направим, за да утолим апетита си?

  1. Яжте бавно. Знаете ли, че на мозъка ви са необходими поне 20 минути, за да получите съобщението, че стомахът ви е официално пълен? Когато ядете бавно, мозъкът ви има време да навакса стомаха си и е по-малко вероятно да преядете. И дъвчете добре!
  2. Уважавайте петте дневни хранения. От съществено значение е да следваме петте хранения, без да пропускаме нито едно (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря).
  3. Вземете под внимание количествата на всяко хранене. Със сигурност поговорката за "Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк" И наистина трябва да е така, защото като се храните добре сутрин, няма да сте толкова гладни през деня. За да започнете добре деня, имате нужда от енергия и храната, която ядете през тези часове, ще бъде жизненоважна.
  4. Закуска със здравословни храни. Ако по някакъв случай сте гладни между храненията, можете да ядете леки храни, Какво плодове или ядки. Винаги избягвайте сладкиши и сладки закуски. Те са примамливи, но не са здравословни.

Сега знаеш! Приложете нашите съвети в действие и значително намалете чувството си на глад, така че ще можете да отслабнете по-лесно, ако сте на диета. Вървете за всички!