Бях закъсал на 75 килограма от няколко месеца и искам да увелича калориите си. Аз съм 1,83.

обем

Какво мислите за тази диета? Трябва да сложа масово печалба или нещо подобно?

100гр овес
250мл обезмаслено мляко
+гейнер?

100g пълнозърнест хляб
100гр пуйка

200гр ориз/паста/бобови растения
150гр пиле/говеждо месо

100g паста/ориз
100g риба тон

200гр риба
100g пълнозърнест хляб ?/картофи

500 мл обезмаслено мляко
Pusso орехи

Бях закъсал на 75 килограма от няколко месеца и искам да увелича калориите си. Аз съм 1,83.

Какво мислите за тази диета? Трябва да сложа масово печалба или нещо подобно?

100гр овес
250мл обезмаслено мляко
+гейнер?

100g пълнозърнест хляб
100гр пуйка

200гр ориз/тестени изделия/бобови растения
150гр месо пиле/говеждо месо

100g паста/ориз
100g риба тон

200гр риба
100g пълнозърнест хляб ?/картофи

500 мл обезмаслено мляко
Pusso орехи

Тези масови печалби ми се струват глупости.

PS: Ако имате квадратчета на макросите и ви липсва HC, опитайте сандвич, той не е основен, но изглежда добре: фермер Lomo embuchado, хляб и дъжд от масло. Не, след тренировка на бебешка каша, която е шибана майка. и т.н. Всичко зависи от това, което следвате.

Разменете тези 2 чаши мляко за около 200-300 грама разбито сирене. Смесваш го с ядките, кисело мляко с канела и течен подсладител и ще се побъркаш, повярвай ми. Разбитото сирене е чист източник на протеин, протеин, който отнема повече време, за да се усвои, така че ще ви помогне да не се катаболизирате, докато спите

PS: ако харесвате мляко, вземете мляко без лактоза

Тъй като сте изостанали и не броите макроси, не знаете какво ядете.

Това, което трябва да направите, е да продължите да ядете това, което ядете, и да увеличавате 100kcal на ден от нещо контролирано. Тоест, хващате банани и гледате колко банани биха били 100kcal и изяждате това количество ежедневно. Виждате как теглото се развива за 2 седмици и ако не се качите с още 100kcal от същата или друга храна, която харесвате. Уверете се, че те са предимно въглехидрати (с ниско съдържание на мазнини)

Тъй като сте изостанали и не броите макроси, не знаете какво ядете.

Това, което трябва да направите, е да продължите да ядете това, което ядете, и да увеличавате 100kcal на ден от нещо контролирано. Тоест, хващате банани и гледате колко банани биха били 100kcal и изяждате това количество ежедневно. Виждате как теглото се развива за 2 седмици и ако не се качите с още 100kcal от същата или друга храна, която харесвате. Уверете се, че те са предимно въглехидрати (с ниско съдържание на мазнини)

Когато тренирате, запасите от гликоген се изпразват. Хидратите преди да се натрупват като мазнини първо се използват като основен източник на енергия, излишъкът се натрупва като гликоген, а останалите като мазнини. И енергията се консумира във всички процеси.

Когато тренирате, запасите от гликоген се изпразват. Хидратите преди да се натрупват като мазнини първо се използват като основен източник на енергия, излишъкът се натрупва като гликоген, а останалите като мазнини. И енергията се консумира във всички процеси.

Е, не знам как го изчислявате, защото сложих всичко, което казахте в приложение, и то ми дава:

- В: 202
- HC: 424
- G: 38

Без да броим маслото, което използвате за готвене, тъй като не сте го сложили и без да добавяте печалби или протестни шейкове.

Резултат, недостатъчно мазнини и ненужни за добавяне на повече протеини чрез добавки, тъй като вече бихте поставили 2,7 g на телесно тегло.

Е, не знам как го изчислявате, защото съм сложил всичко, което сте казали в приложение, и то ми дава:

- В: 202
- HC: 424
- G: 38

Без да броим маслото, което използвате за готвене, тъй като не сте го сложили, и без да добавяте печалби или протестни шейкове.

Резултат, недостатъчно мазнини и ненужни за добавяне на повече протеини чрез добавки, тъй като вече бихте поставили 2,7 g на телесно тегло.

Но ако просто приемате мазнини, тази от ядки и малко други. Той трябва да сложи минимум, обикновено се препоръчва 1 грам на килограм тегло и той ще ходи за 30-40 грама.


Появете мазнини шур, които са много важни за хормоналните проблеми и за поддържане на тестостерон на високо ниво.

Можете да започнете, като промените обезмасленото мляко за ЦЯЛО мляко (не 750 мл на ден, защото бихте увеличили kcal твърде внезапно) и добавите малко суров зехтин към ориза/пастата например

И майната на яйцата, не пропускайте качествените яйца, мазнини и протеини.