46% Въглехидрати
27% протеини
27% мазнини

kcal

Храна 1
150гр Овес
200г мляко
Пчелен мед

Храна 2
Препечена пуешка багела

Храна 3
100гр ориз
150гр Пиле
1 кисело мляко

Храна 4
Сандвич с фъстъчено масло
Банан
Прилеп. Посттенрен протеин

Храна 5
150 г сьомга
50g Броколи
1 кисело мляко

Храна 6
60g прясно сирене
Пчелен мед
Ядки

Протеинов шейк преди лягане

Дори с устата ви не ям 3500 ккал цяла „чиста“ храна

И бих направил 3-4 хранения. Нито хиляда малки хранения

Всичко, каква обемна диета, какво по дяволите за закуска е мляко с овесени ядки и мед на обемна диета? Ако трябваше да ядете това и да отделите цял тост с пуйка/пиле/риба тон и смути.

Протеините преди сън не струват много, нито сутрин, нито след тренировка.

Дори с устата ви не ям 3500 ккал цяла „чиста“ храна

И бих направил 3-4 хранения. Нито хиляда малки хранения

Към OP, обем с 3500? Ти си момиче?

Научете се да ядете истински, домакин вече

Всичко, каква обемна диета, какво по дяволите за закуска е мляко с овесени ядки и мед на обемна диета? Ако трябваше да ядете това и да отделите цял тост с пуйка/пиле/риба тон и смути.

Протеините преди лягане не струват много, нито сутрин, нито след тренировка.

Към OP, обем с 3500? Ти си момиче?

Научете се да ядете истински, домакин вече

3557 ккал


Аз съм в 1600 и харесвам двойно.

3557 * 0,27/4 = 240 грама протеин на ден.

Всичко, каква обемна диета, какво по дяволите за закуска е мляко с овесени ядки и мед на обемна диета? Ако трябваше да ядете това и да отделите цял тост с пуйка/пиле/риба тон и смути.

Протеините преди лягане не струват много, или сутрин или след тренировка.

Дори с устата ви не ям 3500 ккал цяла „чиста“ храна

И бих направил 3-4 хранения. Нито хиляда малки хранения

Всичко, каква обемна диета, какво по дяволите за закуска е мляко с овесени ядки и мед на обемна диета? Ако трябваше да ядете това и да отделите цял тост с пуйка/пиле/риба тон и смути.

Протеините преди сън не струват много, нито сутрин, нито след тренировка.

3557 * 0,27/4 = 240 грама протеин на ден.

Имах предвид казена, бавно попиваща. Все още греша.

След тренировка също щях да получа шейк.

Нека да видим дали те са калориите, от които се нуждаете, за да напълнеете леко, за да не харчите за напълняване

Бих премахнал овеса, защото не ми харесва и бих ял зърнени храни, които харесвам

Бих добавил още малко плодове и бих премахнал меда, в случай че не приемам мултивитамини

Бих сменил месото, един ден ориз, други тестени изделия или картофи. Не всеки ден едни и същи ястия стават уморителни

Всичко, каква обемна диета, какво по дяволите за закуска е мляко с овесени ядки и мед на обемна диета? Ако трябваше да ядете това и да отделите цял тост с пуйка/пиле/риба тон и смути.

Протеините преди сън не струват много, нито сутрин, нито след тренировка.