Диета, предназначена за човек с тегло около 80 кг с 5 дни седмично обучение с тежести
Храна 1
100 гр. Ананас
85 гр. Мюсли
40 гр. Суроватъчен протеин (40 гр. Протеинова мрежа)
10 гр. Зехтин
1 доза мултивитамини
100 гр. Банан
60 гр. Кафяв ориз
350 гр. Яйчен белтък
20 гр. Яйчен жълтък
5 гр. Зехтин
185 пиле без кожа
80 гр тестени изделия
10 гр. Зехтин
Зеленчуци
Преди тренировка (30 ′ преди тренировка)
21-26 грама нетен протеин с бързо усвояване
25-32 гр. Бързи асимилационни нетни шоколадови бонбони
10 гр креатин
2-3 г сол
След тренировка (15-25 ′ след завършване)
25-40 гр. Нетен протеин за бързо усвояване
24-55 гр. Бързи асимилационни нетни шоколадови бонбони
1 гр витамин С
Храна 4 (60-90 ′ след след тренировка)
350 гр картофи
200 гр пиле
10 гр. Олио
100 гр. Ананас
80 гр. Кафяв ориз
170 гр сьомга
Зеленчуци
3 гр. Рибено масло
1 гр калций
500 mg магнезий
50 mg цинк
(В дните на почивка, 5gr креатин ще бъдат взети на закуска)
Почивни дни:
240 гр протеин
80 г мазнина
305 гр. Чо
Дни за обучение:
290 гр протеин
80 г мазнина
380 гр. Шоколад
(Средно приблизително 3250 kcal)
Изпратете коментар Отказ отговор
За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.