В момента правя период на дефиниция. Търся целта да загубя телесни мазнини, за да постигна по-маркирано и дефинирано тяло. Както мнозина от вас вече знаят, правилната диета ще ми позволи да постигна това, в противен случай щях да си губя времето.
Как се определя денят на диетата?
| Закуска | - Овесена каша | - Овесена каша |
| - Обезмаслено мляко | - Обезмаслено мляко | |
| - Протеинов шейк | - Протеинов шейк | |
| Полунощ | - Ориз с риба тон | - Френски омлет или сандвич с фъстъчено масло |
| - Живовляк | - Живовляк | |
| Обяд | - Пилешки ориз | - Зелена салата и пиле |
| Закуска | - Ядки | - Протеинов шейк |
| - Протеинов шейк | - 2 мандарини | |
| - 1 или 2 гръцки кисели млека | ||
| Вечеря | - 2-3 рибни филета | - 2-3 рибни филета |
| - 1-2 варени картофа | - зеленчуци на скара/варени |
Както можете да видите, основната разлика е във въглехидратите. Въпреки че ги пазя преди тренировка и след (тренирам след закуска) ги елиминирам през останалата част от деня, оставяйки само зеленчуци и салати.
Друга разлика е след тренировка. Когато съм в обем много пъти, прибягвам до Mass Gainer и когато съм в дефиниция, обикновено го сменям за Whey Protein, за да намали броя на общите калории.
И моето обучение?
Обучението, което поддържам практически същото. Не забравяйте, че разликата между определението или фазата на обема се определя от диетата. Обучението има малко или нищо общо.
Единствената малка разлика е, че се опитвам да правя повече кардио упражнения. Въпреки че винаги е било нещо, което не ми е харесвало, по време на дефиницията се опитвам да се кача на бягащата пътека веднъж или два пъти седмично. Не винаги го разбирам.
- Разлики между обучението по обем и обучението по дефиниция
- Разлики между веганската, макробиотичната и вегетарианската диета The Gourmet Journal Periodic de
- Разлики между лакто-вегетарианската и ово-лакто-вегетарианската диети
- Хранителни разлики между палеолитната диета и сегашната западна диета
- Различия между половете в състава на естествената диета на омара Панулирус