повече мазнини

Абонирайте се за Vitónica


Лятото отминава и както вече знаете след по-малко от месец, ще започнем поредица от записи с 26-седмично обучение по обем. Изправени пред този предстоящ нов етап за мнозина, включително и за мен, тъй като никога не съм правил строг етап на обем, ние вярваме, че публикация, която маркира разлики между обемното обучение и обучението по дефиниция.

Докато почти всички знаят, че дефиницията е в единия край на обучението по хипертрофия, а обемът е в противоположния край, ние смятаме, че има много градска легенда или много въпроси за това какво се прави в обемна тренировка и какво се прави в дефиницията.

Тази публикация просто ще се опита да отвори умовете не само на тези, които искат да хипертрофират максимално, но и на всички, които използват фитнеса, за да подобрят физическата си форма, повече жени, отколкото мъже и които може би не искат да имат много обем но коментирайте изпъкнали грешки как да се тренира с малко тегло.

Двете реални разлики

Вярно, да, има само два фактора, които наистина трябва да се променят между етапа на дефиниция и етапа на обема: диета и сърдечно-съдови упражнения. Въпреки че рутината от теоретична гледна точка също се променя, тъй като в дефиницията се търсят повече аеробни процедури, тези два аспекта са достатъчни.

The диета Тя е тази, която претърпява най-драстичната промяна между двата етапа, тъй като както винаги ключът към всичко е в диетата. В дефиниционните хидрати трябва да се режат до максимум, за да не се напълняват прекомерно, докато в обем трябва да ядете достатъчно въглехидрати да бъдат винаги презареждани и мускулът се възстановява перфектно.

The сърдечно-съдови упражнения трябва да увеличите дефиницията, за да изгаряте повече мазнини, а най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да извършвате три или четири сесии на кардио на седмица, комбинирани с тежести, винаги по-добре след тях. В обем кардиото не е толкова важно, въпреки че не пречи да правите няколко много нежни сесии седмично.

Първата грешка на издутината: тежестта, която трябва да се премести

Със сигурност повечето от нас някога са чували, че да се определи идеалното означава да се движи малко тегло и за обем трябва да се придаде повече тегло, ами това не е вярно, теглото, което трябва да се движи както по обем, така и по дефиниция, трябва да бъде максимално които могат да се преместят, за да се изпълни рутината, маркирана перфектно.

Това означава, че винаги трябва да се справяме с подходящото тегло, така че интензивността на рутината да не намалява от това, когато правим обем до това, когато правим дефиниция. За да не преминете от един етап на друг, трябва да отслабнете, Въпреки че теглото е намалено, просто посочете проста причина, имате по-малко енергия за преместване на тежестта.

Един от начините да се изясни това е, например, ако правим една и съща рутинна процедура за дефиниция и обем с 4 упражнения, тежестта, която ще се премести не може да бъде същото, тъй като по дефиниция ядете по-малко въглехидрати и няма да имаме толкова сила, за да се движим със същата тежест.

Втората голяма грешка: повторенията, които трябва да се направят

Първата грешка на изпъкналостта и втората вървят ръка за ръка, вече не съм изненадан да виждам момичета във фитнес зали с 500 грама дъмбели, които правят повторения без спиране, сетове от 30 или 40 повторения на редуващи се къдрици. Това няма полза, няма да ви помогне да изгорите повече мазнини или да определите повече мускули.

Втората грешка включва прибягване до първата групова грешка, много повторения включват прекомерно намаляване на тежестта, която трябва да се премести. Не се страхувайте да нараствате мускули, ако правите диета с ниско съдържание на въглехидрати, за мускулите ви е трудно да растат прекомерно, винаги работете в диапазон от повторения, които не надвишават 12 на серия.

Причината да се правят различни съчетания от един етап на друг

Както можете да видите, всичко се върти около диетата и кардиото, но ако видите конкретни процедури за дефиниция, понякога те нямат много общо с обема, това има просто обяснение, опитайте се да изгаряте повече мазнини в определението. За да направите това, обикновено се извършват процедури, заредени със суперсетове, бисери, трисерии или свързани серии.

Правете рутини със суперсетове кара сърцето ни да повишава сърдечната честота така че накратко правим анаеробно упражнение като тежестите могат да бъдат нещо по-аеробно с единствената цел да консумират повече калории и в крайна сметка да помогнат за изгарянето на повече мазнини във всяка сесия.

Споделете разликите между обучението по обем и обучението по дефиниция