Абонирайте се за Vitónica

Остава малко повече от месец до пристигането на лятото, но хубавото време вече е започнало и с него, бързането на всяка година да се опитвате да отслабнете. Не е изненадващо, като се има предвид, че не спираме да виждаме информация и новини, които ни насърчават да продължим с напълно ненужната - и неуспешна - „бикини операция“.

В бързината, която идва с този сезон, може да търсим бързи начини за отслабване. Тези усилия обикновено завършват с пълен провал, ако не и с ненужни рискове за нашето здраве. Затова разговаряхме с двама експерти, Хуан Ревенга (@juan_revenga) диетолог-диетолог и с Виктор Рейес (@fitnessrealoficial) създател на fitnessreal.es, за да ни даде своите мнения за това как да започнем да се грижим за здравето си и да влезем във форма, без да изпадаме в опасна лудост.

Не диетата е първата стъпка

дебелее

По отношение на това Хуан Ревенга е много ясен: "не диети; диетата ви дебелее„Той е наясно с това, препоръката му е да не дава никаква препоръка на хората да се подлагат на диета:„ на всеки четири месеца - преди лятото, през септември, като новогодишна резолюция и т.н. - Имаме призив за неконтролиране на храненето, казва той, но това се разпространява през цялата година.

Виктор Рейес посочва лудите неща, които се правят на тези и други дати: месеците преди лятото обикновено са, заедно със следколедния сезон, едни от най-сложните, когато говорим за загуба на тегло и в които се извършват най-лудите неща. Не защото през тези месеци струва повече загуба на тегло или мазнини чрез магия, а тъй като хората виждат себе си с приключване на лятото, те искат да имат определена физика, която се нуждае от важна работа и забелязват, че нямат достатъчно време за постигане то. И тогава настъпва приливът и с него лудостта.

От гледна точка на Ревенга това не е нова ситуация: „от 50-60 години се дават едни и същи рецепти за отслабване в точно определено време и с тях единственото, което се случва, е, че ние сме на „диета“ през цялата година ". Всеки съвет, даден относно храненето в тези конкретни часове, е да ги насърчите да го правят временно - докато трае официалният сезон за отслабване - да ги изоставят по-късно.

Revenga ни обяснява малкото използване на диети редовно: "популярно погледнато, диетата ви прави дебели. Колкото повече периоди на диета правят хората, толкова повече се напълняват. "За диетолога един от проблемите е, че са ни продали - и продължават да ни продават - значението на теглото, когато то не е най-важното както се брои в The Comedista.

Отдалечаване от краткосрочния идеал за тегло и мислене за промяна в навиците

Рейес е много ясен за това: „реалността е, че много хора, които искат да отслабнат това лято, вече закъсняват“. Той знае, че не това искаме да чуем, но ни насърчава да се махнем от бързането: „според моя опит бързането е много лошо за постигане на целите".

И двамата се фокусират върху дългосрочните навици: „това, което трябва да е ясно, е, че ако човек води заседнал живот с вредни хранителни навици, той никога не тренира, спи лошо и има висока степен на стрес (всички те са решаващи фактори, когато стига до загуба на телесни мазнини и увеличаване на телесния състав) не можете да очаквате да промените това след 1-3 месеца и да очаквате дългосрочни резултати"казва Рейес.

Хуан Ревенга се фокусира и върху здравословните навици: „когато правиш нещата добре (по отношение на навиците в начина на живот) теглото ви ще бъде такова, каквото трябва да бъде със здравословните си навици. В зависимост от навиците, които имаме, със сигурност теглото ще бъде повлияно, но то ще бъде това, което трябва да бъде, това, което отговаря на вас. "По този начин диетологът поставя фокуса и важността върху здравето, като го сваля теглото: "сега, при моята консултация, има много пъти, че не претеглям определени пациенти" той ни казва.

Важността на фокусирането върху здравето, а не върху теглото

И както ни казва Виктор Рейес, опитът да се постигне радикална промяна за два месеца или по-малко обикновено включва много рискови поведения какво може да повлияе на дългосрочното ни здраве: "Да, ако правите луди неща от хранителна гледна точка и с упражнения може да отслабнете значително количество тегло до лятото. Но нека ви кажа, дори да изглежда така, това не е победа.".

Наред с други неща, тъй като, както той посочва, когато се фокусираме върху отслабването, ние не гледаме дали мазнините губим и можем да вземем мускулна маса напред. Освен това тези луди и радикални действия са изключително трудни за балансиране с нормалния ни живот и: „това, което върви бързо, се връща бързо. Успехът не се крие в загубата на много килограми за кратко време. Ако направите нещо, което не можете изпълнявайте В дългосрочен план не можете да очаквате, че когато се върнете към предишните си навици, тялото ви няма да бъде такова, каквото е било преди ".

Но не само това, това е, че отслабването, ако не сме здрави, няма да ни помогне да живеем по-добре или да удължи продължителността на живота си. Самият Ревенга ни напомня: „ако не спазвате това, което се смята за четирите най-важни и здравословни начина на живот (не пушете, не консумирайте алкохол, занимавайте се с редовна физическа активност и увеличавайте консумацията на растителни храни), както хората с нормално тегло, така и хората с наднормено тегло имат еднакъв риск от смърт.

Следователно това, което наистина е подходящо в този момент - и по всяко време - би било промяна на навиците, за да се грижим за здравето си а не с единствената мотивация за отслабване. За да направите това, Хуан Ревенга препоръчва да се анализираме: "анализирайте какви неща правите грешно и какви неща искате да промените. Ако нямате необходимите инструменти за това, отидете на диетолог-диетолог".

Рейес ни насърчава да имаме известна реалистичност по отношение на нашата ситуация: "това означава, че сега ви предстои работа, но целта е в средносрочен план. Това означава, че започвате постепенно да променяте начина си на живот към много по-здравословен. Бавно, включване на здравословни навици малко по малко и без усилия, така че да не е нещо моментно и след лятото да отиде на вятъра, но че става част от начина ви на живот и можете да поддържате дългосрочните резултати "

Ревенга ни оставя един последен ценен съвет: „не обръщайте внимание на теглото. Че цифрата не е критерият за вашия успех в живота ви се променя.

Изображения | Pexels, Unsplash

Споделяне Диетата ви дебелее: двама страхотни експерти ни казват защо промяната на навиците е по-добра от диетата, през лятото и в дългосрочен план