Имам нужда от някакъв начин да знам тези данни

Искам да започна да се храня добре, тъй като ходя 4 дни в седмицата на фитнес и нямам резултатите, които би трябвало поради това

От 5 години съм във фитнеса и никога не съм бил на диета или нещо такова. Имам нужда от много помощ и знам страница, която измерва нещата за ядене, количествата и т.н.

Дори бих дал пари за приятели, които ми помагат, не много, но нещо да

своя

Отидете при диетолог, за да ви научи. След 2-3 пъти няма да е необходимо да ходите повече

И това на „Бих платил, но не много“ е да се определи цена априори на услуга. Ако искате качество, ще трябва да платите за него

Но как върви тази страница?

Кажи ми малко моля

Прочетете и ако плащате за нещо, което е везна и книги

Но как върви тази страница?

Кажи ми малко моля

Купувате везна 6Ђ в ebay, претегляте храната и я записвате. Има много произведени продукти. Ако го няма в базата данни, можете да го създадете.

В края на деня ще имате консумираните калории, протеини, hc и мазнини. Точно.

Купувате везна 6Ђ в ebay, претегляте храната и я записвате. Има много произведени продукти. Ако го няма в базата данни, можете да го създадете.

В края на деня ще имате консумираните калории, протеини, hc и мазнини. Точно.

Вече имам кантар

Добре, но каква е ползата да знам какво точно ям, ако не знам количеството, което трябва да ям от всяко нещо? Независимо дали става въпрос за калории или протеини?

Прочетете и ако плащате за нещо, което е везна и книги

Вече имам кантар

Добре, но каква е ползата да знам какво точно ям, ако не знам количеството, което трябва да ям от всяко нещо? Независимо дали става въпрос за калории или протеини?

Така че това, което търсите, е диета и програма. Изчислете калорийните си разходи с интернет калкулатор и започнете от там, дефицит или излишък от 500kcal или по-агресивен. Както цените.

Яжте на око, докато вашите калории и макронутриенти съвпадат. И една седмица погледнете теглото си и така нататък, за да видите дали губите или не, и променете калориите в диетата си въз основа на това. С времето блокирате всичко лесно.

Една проста диета ще бъде 2g протеин на kg тегло и 1g мазнини на kg тегло. Ако 1gr протеин има 4kcal и една мазнина има 9kcal, добавете останалото към въглехидратите, докато достигнете калории. 1gr hc = 4kcal.


Съветвам ви да го правите така, без менюта, без фиксирани диети. Ядете - посочвате - блокирате - регулирате диетата. Без вина.

Така че това, което търсите, е диета и програма. Изчислете калорийните си разходи с интернет калкулатор и започнете от там, дефицит или излишък от 500kcal или по-агресивен. Както цените.

Отидете да ядете на око, докато вашите калории и макронутриенти съвпадат. И една седмица погледнете теглото си и така нататък, за да видите дали губите или не, и променете калориите в диетата си въз основа на това. С времето блокирате всичко лесно.

Една проста диета ще бъде 2g протеин на kg тегло и 1g мазнини на kg тегло. Ако 1gr протеин има 4kcal и една мазнина има 9kcal, оставете въглехидратите.


Съветвам ви да го правите така, без менюта, без фиксирани диети. Ядете - посочвате - блокирате - регулирате диетата. Без вина.

Казвате всичко, сякаш наистина е толкова лесно, но изобщо не изглежда така

Добре, представете си, че ям чиния фасул, 5 месо и натурално кисело мляко

Към какво да се стремя?

Казвате всичко, сякаш наистина е толкова лесно, но изобщо не изглежда така

Добре, представете си, че ям чиния фасул, 5 месо и натурално кисело мляко

Към какво да се стремя?

Работата е там, че когато го правех така, готвих всяко хранене за себе си. Например ще ям чиния паста с домат и риба тон.

1. Тестени изделия със сухо тегло.
2. готвя пастата
3. Поставям го върху чиния отгоре на кантара и използвам функцията тара. Скалата е настроена на 0 с плоча отгоре.
4. Добавям X грама домат и риба тон
5. Влизам в myfitnesspal, в добавената секция за обяд. 150гр макарони гало, 80 грама домат Орландо, 1 консерва дневна риба тон%


Ако искате да изчислите плоча фасул от саксия, би било по-трудно. Ще трябва да изчислите всичко, което сте сложили в тенджерата, да претеглите направените зърна и да направите правило от три, за да извадите калориите от чинията си. Ако винаги правите едни и същи зърна, можете да запазите ястие, наречено "боб чиния" и да го слагате всеки път, когато го ядете.


Хайде, не се търкалям. Отначало трябва да търсите какво ядете и дори да създавате ястия, но седмица по-късно откривате, че винаги ядете едно и също нещо, създавате си храни и имате мигли с най-използваните храни. Можете да отидете на дата в календара, да изберете ястие и да го копирате до днес. Ако в петък изядох чиния с паста и днес ям СЪЩАТА плоча с паста (винаги го правя по един и същи начин), копирам го и го поставям и вуаля.

Ако готвите всеки път и готвите просто, това е просто. Ако ядете ястията на баба си или не си правите храна, не можете да спазвате точна диета!

Работата е там, че когато го правех така, приготвях всяко хранене за себе си. Например ще ям чиния паста с домат и риба тон.

1. Тестени изделия със сухо тегло.
2. готвя пастата
3. Поставям го върху чиния отгоре на кантара и използвам функцията тара. Скалата се нулира на 0 с плочата отгоре.
4. Добавям X грама домат и риба тон
5. Влизам в myfitnesspal, в добавената секция за обяд. 150гр макарони гало, 80 грама домат Орландо, 1 консерва дневна риба тон%


Ако искате да изчислите плоча боб, извадена от саксия, би било по-трудно. Ще трябва да изчислите всичко, което сте сложили в тенджерата, да претеглите направените зърна и да направите правило от три, за да изкарате калориите от чинията си. Ако винаги правите едни и същи зърна, можете да запазите ястие, наречено "боб чиния" и да го слагате всеки път, когато го ядете.


Хайде, не се търкалям. Отначало трябва да търсите какво ядете и дори да създавате ястия, но седмица по-късно откривате, че винаги ядете едно и също нещо, създавате си храни и имате мигли с най-използваните храни. Можете да отидете на дата в календара, да изберете ястие и да го копирате до днес. Ако в петък изядох чиния с тестени изделия и днес ям СЪЩАТА плоча с паста (винаги го правя по същия начин), копирам го и го поставям и вуаля.

Ако готвите всеки път и готвите просто, това е просто. Ако ядете ястията на баба си или не си правите храна, не можете да спазвате точна диета!

Разбирам, дори малко

Благодаря за отговорите

Но все още не знам какво липсва на тялото ми