Намери точното време за ядене на малки хранения и закуските са също толкова важни, колкото избора на здравословни храни, които да заредят тялото преди, по време и след тренировка. Личен треньор или диетолог може да ви помогне изберете план за хранене, включително храните за ядене и кога да ги ядете, за да ви помогне да постигнете личните си цели. Ако се запитате «колко време трябва да чакам да тренирам след хранене«, Това е идеалният пост.

Колко време да изчакам да тренирам след хранене?

трябва

Уебсайтът на MayoClinic, здравна изследователска клиника в Съединените щати, направи проучване за упражненията след хранене и предлага яжте големи ястия поне 3 до 4 часа преди тренировка. ако имате хранене с по-малък размер, можете да спортувате 2-3 часа след хранене. Леките закуски обикновено са добри, когато се ядат непосредствено преди и дори по време на тренировка. Когато приключите с упражненията, можете да се насладите веднага на храна или на хранителна добавка, като протеинови шейкове.

Добре ли е да спортувате след хранене?

Изчакайте няколко часа да се упражнявате след хранене, можете да избегнете болки в стомаха, колики и диария, според MayoClinic. Яденето на много храна непосредствено преди тренировка също може да ви накара да се почувствате тежки и уморени, защото храносмилателната ви система и мускулите, които използвате за упражнения, се състезават за енергия. въпреки това, важно е да се яде нещо преди тренировка и избягвайте да пропускате хранене. Предаването на храна преди тренировка може да направи времето за реакция слабо или бавно.

Съображения дали ще се упражнявате след хранене

Здравословните въглехидрати са най-добрите храни за ядене преди тренировка. MayoClinic препоръчва да си набавяте въглехидрати от премерени порции пълнозърнести храни, тестени изделия и хляб, както и пресни зеленчуци. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на фибри и фруктоза, преди да тренирате. Яденето на богати на фибри бобови растения преди тренировка може да доведе до неудобни стомашни газове, докато плодовете с високо съдържание на фибри и високо фруктоза могат да причинят диария след тренировка.

Концепции погрешно

Протеините и мазнините не са най-добрите източници на гориво за вашето тяло преди тренировка, Според MayoClinic мазнините и протеините са важна част от всяка диета, но непосредствено преди тренировка., по-важно е да храним тялото със здравословни въглехидрати. Препоръчително е избягвайте да ядете мазни храни непосредствено преди тренировка, тъй като мазнините се усвояват по-дълго и могат да доведат до разстроен стомах по време на тренировка.

Упражнения преди или след хранене, какво казват експертите?

В статия на уебсайта на ABC News спортната диетоложка Моли Кимбъл предлага да се създаде програма за диети и упражнения, която да работи за всички. Кимбъл казва това много хора може да са в състояние да спортуват след хранене и да работят веднага без да изпитвате разстроен стомах или други вредни ефекти. За да разберете, препоръчително е да направите тест, първо консумирайки умерено хранене и след тренировка. Ако усетите болки в стомаха, спрете да тренирате и опитайте отново по-късно.