Не е препоръчително да бягате след тежко хранене, тоест такова, което обикновено има между 500 и 600 калории или дори повече. Това е така, защото храносмилателната система ще отнеме време да преработи тези храни и храносмилането изисква енергия за това.

колко

За да улесни храносмилателния процес, тялото изпраща повече кръв към стомаха и останалите органи, участващи в храносмилането. Когато този процес е в ход, за нас е обичайно да се чувстваме уморени, сънливи и какво да кажем, когато консумираме голямо количество храна, типичен случай на „болест на свинете“. Сега, тъй като голяма част от кръвния поток е в храносмилателната система, има по-малък приток към големите мускулни групи, т.е. краката и ръцете.

Ако бягаме след хранене, освен че е неприятно преживяване поради тежестта, възможно е да имаме и някои спазми поради липса на кръвоснабдяване на краката, болки в стомаха и рефлукс.

За да избегнете всичко това, трябва изчакване три до четири часа след голямо хранене за да може да бяга. Това време е колко време е необходимо на храносмилателната система да си свърши работата. Ако ще тичате, оставете тези часове да минат или яжте нещо леко (по-малко от 200 калории), най-препоръчван е банан (може да е половин парче или малко парче). С тази порция ще получите между 15 и 30 грама въглехидрати, за да имате необходимата енергия, за да завършите рутината си, а също и калий, за да избегнете крампи.