Ако се чудите кога трябва да ходите, за да отслабнете с килограм или да отслабнете повече, ние ви даваме отговора.

колко

Разходката може да бъде прекрасен спорт за изгаряне на калории. Но, Колко трябва да вървите, за да отслабнете? За да отговорим на този въпрос, трябва да вземем предвид редица фактори като времето и ритъма, които приемаме.

Когато искате да отслабнете, много диетични програми и здравни експерти препоръчват бързо ходене като калорично сърдечно-съдово упражнение. Но какво е правилното количество ходене всеки ден, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване?

Трябва да ходите по 30 до 90 минути всеки ден

Министерството на здравеопазването на САЩ ежегодно публикува наръчник за здравословни практики за своите граждани. И те препоръчват да правите ежедневна бърза разходка от 30 до 90 минути почти всеки ден от седмицата За да отслабнете. Можете да ходите повече в някои дни и по-малко в други, но общото време за седмицата трябва да бъде поне 150 минути (2,5 часа).

Сега, когато сме наясно колко дълго да вървим, е време да зададем темпото. В същото ръководство е обяснено, че ключът е в сърдечната честота, която трябва да бъде между 60 и 70% по време на разходката.

Колко далеч трябва да вървите, за да отслабнете: достатъчно бързо, за да затрудни разговора

Устройства като Apple Watch или лентите FitBit са оборудвани със сензори, които идентифицират сърдечната честота, но ако нямаме нито един от тях, нищо не се случва: просто трябва да обърнете внимание на своите дишане. Когато сте на бърза разходка, трябва да дишате по-трудно от обикновено. Можете да говорите и да казвате цели изречения, но не можете да пеете.

Друг важен фактор е последователността. Изгарянето на мазнините е по-силно изразено, колкото по-дълго ходите. Y. обикновено започва след половин час или 40 минути на интензивна разходка. Затова се опитайте да не позволявате на нищо да прекъсва разходките ви, без да застрашавате физическата си цялост разбира се: уважавайте светофарите на вашия град.

Също така трябва да сте постоянни по отношение на дните от седмицата, в които практикувате тези разходки. Същото ръководство защитава, че не трябва да пропускате нито един ден. Постоянството е добро за изгаряне на калории и подобряване на метаболизма ви, както и за развиване на нови навици.

Но ако един ден не можете да се разходите, защото нямате време или защото не се чувствате уморени, можете да си починете без проблеми, но само с едно условие: на следващия ден трябва да отидете на разходка.

За ускоряване на отслабването, можете също да намалите приема на калории. Но не е нужно да гладувате. Средиземноморска диета, откажете се от алкохола, умерена консумация на въглехидрати (особено захари) и увеличаването на консумацията на протеини и здравословни мазнини, добавени към вашите разходки, ще ви накара да постигнете целите си по-рано.

Ами ако не можете да ходите 30 или 60 минути на ден?

Ако нямате време да направите такава разходка, можете да опитате да правите рутинни упражнения с висока интензивност HIIT. Доказано е, че за 20 минути от този вид упражнения можете да изгорите същия брой калории, както при един час на бързо ходене. Освен това изгарянето на калории ще продължи, след като приключите упражнението, тъй като метаболизмът ви ще се ускори.

Може да харесате още:

Колко трябва да ходите седмично, за да забележите истинска физическа промяна