Специалисти от университета в Копенхаген, Дания, публикуваха изследване в The Journal of Sports Medicine, една от най-уважаваните медицински публикации в света, в което посочват колко трябва да бяга човек, за да започне да отслабва.

бягате

Според неговите изследвания бягането по пет километра седмично е отличен метод за намаляване на мазнините с поне пет килограма.

Специалистите обаче подчертават значението на адекватната диета като основна част от процеса на намаляване на теглото, тъй като без нея се губи голяма част от усилията за бягане от 35 километра на седмица.

По време на изследването, което завърши с гореспоменатата статия, специалистите подложиха група доброволци на строга рутинна тренировка, допълнена от балансирана диета, за да разберат колко могат да отслабнат.

Преди да започне упражнението, групата доброволци беше разделена на две: една, която спазваше обичайната си диета, и друга, която беше съобразена със строга хранителна програма.

В края на експеримента беше открито, че тези, които следват обичайната си диета, са загубили 3,81 килограма по-малко от тези, които са подобрили диетата си, въпреки че са изпълнявали същия.

В статията си специалистите препоръчват бягане 3 или 4 дни в седмицата и в продължение на 45 минути, за да се изгорят повече калории, отколкото се поемат през целия ден. Препоръчва се бягане с бавно, но дълго темпо.

Също така се препоръчва да не се прекалява с упражненията, тъй като това може да доведе до наранявания, болки в ставите, претоварване и дори да развие психологически проблеми като демотивация.

Специалистите препоръчаха да започнете деня с плодове, зърнени храни или кисело мляко преди тренировка. Също така е препоръчително да пиете вода преди, по време и след тренировка.

След тренировка се препоръчва да се консумира значителна балансирана закуска, която включва протеини, фибри, захари и въглехидрати.

Сред най-здравословните протеини за консумация след изтичане на поне 45 минути се открояват рибното филе и пилешкото месо.

Ако инструкциите на специалистите се спазват докрай, те гарантират, че загубата на тегло ще започне да се появява постепенно и естествено.

И накрая, заслужава да се отбележи, че всеки организъм е различен и че ако искате да отслабнете с рутинна тренировка, най-добре е да отидете при специалист и диетолог, който разработва специфична хранителна схема за всеки пациент.