За да влезете във форма, това упражнение е една от най-добрите алтернативи. Това се потвърждава от проучване на Датски университет

. (Снимка: Файл)

колко

Поддържането на форма е приоритет за много хора, не само да имат тънко тяло, но и да се грижат за здравето. И въпреки че Интернет изобилства от информация за различни съчетания, тренировки и обучение които твърдят, че са най-ефективни за отслабване, истината е, че бягането винаги ще бъде чудесен вариант.

За да влезете във форма, това упражнение е една от най-добрите алтернативи. Поне това гарантира проучване на университета в Копенхаген, Дания, публикувано в The Journal of Sports Medicine. Според споменатото разследване, бягайте по пет километра седмично това е много ефективна формула за намаляване на мазнините в нещо повече от пет килограма, но докато (те подчертават) тази дейност се комбинира с адекватна диета.

(Референтна снимка: Безплатни снимки в Pixabay. Под лиценз Creative Commons)

Толкова важно е хранителен компонент че ако не се вземе предвид, резултатите се различават ясно. Например доброволците, представени в проучването, които продължават да консумират обичайната си диета, докато тичат, са загубили приблизително 3,81 килограма по-малко за същия интервал от време, отколкото тези, които са подобрили диетата си.

--- Колко дълго да бягате ---

Идеалното би било бягайте 3 или 4 дни в седмицата, така че ежедневната работа винаги продължава повече от 45 минути. Става въпрос за генериране на калориен дефицит, т.е. тялото трябва да консумира повече калории, отколкото приема.

Можем да открием този дефицит чрез бягане, но трябва да имаме предвид, че ако се злоупотребява с тренировките, можем да претърпим наранявания, болки в ставите, претоварване и дори да ни повлияе психологически (поради демотивация).

--- Храна, която да следвате ---

„Храненето ще зависи от интензивността на рутината. За тези, които започват, може да е достатъчен плод със зърнени храни или кисело мляко преди тренировка и, разбира се, да не забравят да пият вода преди, по време и след тренировка ", обяснява диетологът Магали Урданивия на Търговия.

Плодове, зърнени храни и нискомаслено кисело мляко преди тренировка ще помогнат на тялото да бъде по-енергизирано. Освен това смутитата също са добра алтернатива за повече енергия. Например тези от банан.

По същия начин постхранване. Сега най-важното ще бъде да компенсираме загубените калории. Ако той упражнение Прави се сутрин, закуската трябва да е обилна и да съдържа някакъв вид въглехидрати, протеини и фибри. Ако тренирате през нощта, закуската трябва да е малко по-мека, но винаги трябва да има малко протеини след тренировка, като рибно или пилешко филе.

--- Колко време ще отнеме да се видят резултатите?---

Повечето специалисти се съгласяват за ползите от бавна загуба на тегло. Прекалено бързото отслабване може да има нежелани последици, като рикошетен ефект. Здравословното нещо ще бъде постепенното отслабване и това ще зависи от степента на търсене, която поставяте в рутината. Очевидно това няма да е същото при някой, който трябва да свали 20 килограма, както при друг човек, който трябва да свали само четири.

Освен това, за да премахнете мазнините, най-добре е да бягате с бавно темпо, но за по-дълъг период от време. Докато за укрепване на мускулите се предпочита по-интензивна, по-кратка и по-кратка работа.

Полезно е също променете ритъма в същата сесия. Така интензивните моменти ще се комбинират с други по-меки. В изследване, публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията", участниците, които са тичали с висока скорост в продължение на две минути и след това са намалили интензивността си за още три, показват, че изгарят повече калории на следващия ден след сесията си, отколкото тези, които правят последователност бавно и стабилно.

В крайна сметка важното е да започнете и да имате дисциплината да не изоставяте целта. Освен това имайте препоръката на специалист, който може да види всеки случай по много по-персонализиран начин.