ВЗЕМЕТЕ ПОВЕЧЕ СИЛА, УСТОЙЧИВОСТ И ГЪВКАВОСТ
Упражнението е добро не само за поддържане на форма, но отива и по-далеч и ни помага да поддържаме летвата високо в леглото, като даваме и се наслаждаваме на много повече
Със сигурност в този момент никой не е наясно, че упражненията са добри не само за поддържане на форма и постигане на добро здраве, но и за това, че ползите от упражненията продължават и ни помагат да поддържаме високата летва в легло, дава и се наслаждава на повече.
Ако практикувате тези упражнения няколко дни в седмицата, ще можете да се насладите на много по-полезни преживявания в леглото и какво е по-добро, вашият партньор ще го оцени. Благодарение на тези упражнения ще получите повече сила, издръжливост и гъвкавост, което ще ви помогне да подобрите отношенията си.
Показваме ви движения и упражнения, които подобряват два основни аспекта: съпротива и гъвкавост в допълнение към разработването на твърдо ядро (корем и среден дял), което ви позволява да укрепите мускулите, които се намесват по-директно, като същевременно поддържат взаимоотношения.
Изпълнете 3 серии от 15-20 повторения от всяко упражнение и почивайте 30 секунди между сетовете.
- Пари
Това упражнение е основен За мъжете той укрепва мускулите, които помагат да останете „на върха“, поддържайки тежестта на собственото си тяло за по-дълго време, без да се уморявате, и следователно ще ви позволи да се наслаждавате повече. Ако сте свикнали да правите това упражнение, опитайте да добавите известна трудност, като направите спадове, като държите краката си на върха на един стол.
- Скъпа
Това упражнение е по-препоръчително за жени, тъй като им дава по-голяма гъвкавост и еластичност. В легнало положение На гърба, с крака на земята, повдигнете коленете, докато докоснат гърдите ви, за да останете като в положение на плода. Хванете краката си и задръжте позицията за около 20 секунди. Повторете упражнението около 15 пъти.
- Молитвата
Седейки на колене и с изправен гръб, започнете под ъгъл 90º, след това се опитайте да се люлеете назад и да задържите позицията известно време, като свивате и стягате корема. Задръжте позицията за около 5 секунди и завършете в същата позиция, в която сте започнали. Повторете го няколко пъти, ще ви помогне да подсилите Средна област и краката, така че да можете да запазите определени позиции по-дълго, без да се уморявате.
- Проходилката
Сякаш ще правим разделно упражнение, започнете да се изправяте и да пристъпвате напред. Опитайте се да спуснете тялото, като държите гърба във вертикално положение, сгъвайки крака. Бутни я таза напред, докато почувствате как псоасът ви се разтяга. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това го направете с другия крак.
Това упражнение помага за укрепване и придобиване на резистентност в корема и лумбална. За да направим това, ние изпълняваме поредица от упражнения, които симулират някои движения, типични за поддържането на връзките.
Легнете по гръб със свити крака, поставете краката си на пода и повдигнете и спуснете таза. В горната позиция се опитайте да се задържите, като останете прави като дъска за 5 секунди.
Това е позиция на йога което може да спомогне за подобряване и да се наслаждава на секса, особено жените, като увеличава тяхната сила и издръжливост на мускулите, които се използват за създаване на съпротива при натискане на мъжа, което увеличава интензивността на тягата.
The коремни мускули, лумбални, седалищни и подколенни сухожилия.
- Ролкова дъска
Това е много пълно упражнение, тъй като помага за укрепване както на гръдния кош, така и на корема. Това е идеално упражнение за мъжа, който обича да практикува позицията на мисионерски.
За това трябва да носите чорапи и изпълнявайте упражнението на гладка повърхност, за предпочитане мрамор или паркет. Легнете с лице надолу в същото положение, което бихте приели, за да направите спадове, започнете да повдигате бедрата си, влачейки краката си, сякаш искате да ги вмъкнете между ръцете си. Докато правите упражнението, дръжте ръцете си неподвижни и легнали на пода, плъзнете тялото отново, след това плъзнете напред, докато краката ви се приближат възможно най-близо до ръцете ви.
- Секретар
Издръжливостта и силата са необходими за поддържане на типа, като същевременно се поддържат взаимоотношения, но също така е важно да бъдете гъвкави и следователно да „работите“ повече пози и по по-удобен начин. приятно.
Седейки на пода с изпънати напред крака, кръстосайте единия крак върху другия и се опитайте да отблъснете с ръката си. Задръжте 10 секунди. След това сменете краката.
- Клекове
Това упражнение ви помага да укрепите долната част на тялото си, но също така помага за по-лесното преминаване на кръвта през краката. по-ерогенни зони близо до гениталиите и следователно повишава либидото и желанието за секс.
Заставайки с крака на ширината на раменете, без да повдигате петите си от земята, имитирайте жеста на седене на въображаем стол. Колкото по-надолу отиваш, толкова по-добре. Опитайте се да направите минимум 15 повторения и в идеалния случай да достигнете 25.