Имате ли фитнес цел, която сте си поставили за тази година? Ето няколко упражнения в леглото, които ще бъдат решението да продължите с тренировъчната си програма през дните, в които не можем да излезем от къщата.

Специалната ситуация, която изпитваме през тези дни поради затварянето на коронавируса, ни накара да изострим акъла си и да помислим за нови тренировъчни процедури, които да правим у дома. Идеята да се правят упражнения в леглото изглежда много интересна, тъй като може да бъде идеалното допълнение към по-пълна рутина или решението за тези, които искат да останат активни, но им липсва времето или са просто малко мързеливи.

упражнения

И не мислете, че това упражнение, без да ставате от леглото, е лудост, знаете ли, че то има повече от 20 милиона търсения в Google? Можете да получите представа за броя на хората, които се интересуват от него. Ето защо ние разследвахме това и открихме тази прекрасна публикация в Instagram .

Упражнения, които да правите в леглото

1. Коремни преси с възглавница: сякаш е фитбол, използвайте възглавницата или възглавницата, за да я прекарате от краката си към ръцете си в средата на коремната работа. Не забравяйте да не натоварвате врата си, като държите погледа си фиксиран в точка на тавана и свивате мускулите си.

две. Повдигане на крака: упражнение, с което можете да обработвате глутеусите от комфорта на вашия матрак. В четириногите повдигнете крака назад, като се уверите, че подметката на крака е винаги нагоре.

3. Велосипед с поддръжка: Легнете на ръба на леглото, така че двата крака да докосват пода. Вдигнете раменете, свийте корема и редувайте двата крака така, че първо единият крак да докосне земята, а след това другия.

4. Скоково колело: упражнение, вдъхновено от пилатес, при което коремът се работи отново. Превъртете се по гръб, като го държите кръгъл, и използвайте инерцията, за да извършите малък скок на земята със събрани крака.

5. Алтернативен клекВместо да слизате с опора на двата крака, първо трябва да редувате единия крак, а след това другия. Упражнение, което, когато се изпълнява на нестабилната повърхност на матрака, изисква малко повече усилия от обичайния клек на пода.

6. Странично повдигане на крака: легнал настрани, с вграден торс и обърнат напред, дръжте десния си крак изпънат на матрака. С другата изпълнявайте лифтове за работа на глутеусите и квадрицепсите. Не забравяйте да смените краката по-късно.

Във видеото те предлагат да правим всяко упражнение за около 30 секунди, 40 в случай на тези, които изискват повторения. Така че, ако правите математиката, ще видите, че трябва да се събудите само около пет минути преди да можете да правите тази мини рутинна тренировка в леглото. Няма оправдание!