Физическата активност е от съществено значение, за да бъдем здрави през целия си живот

Новини, запазени във вашия профил

трикове

С пристигането на лятото температурите се повишават и плажовете и басейните стават идеалното убежище за голяма част от населението. Най-напредничавите решиха да се присъединят към най-близката си фитнес зала преди няколко месеца или започнаха да тренират намалете тези излишни килограми (В тази връзка разкриваме кои две храни трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете без усилие) и покажете телата си това лято (Тук ви казваме пет навика, които диетолозите ви принуждават да правите всеки ден, за да отслабнете).

Но упражненията не само ви помагат да отслабнете (В този линк ще бъдете информирани за модерното упражнение, което почиства във фитнес залите, за да отслабнете бързо и можете да правите у дома). Освен простия естетически факт, обучението непрекъснато носи голям брой ползи за нашето здраве. Трябва обаче да вземем предвид вида, интензивността и количеството упражнения, които правим, тъй като се препоръчва то да бъде в съответствие с физическите ни възможности и възраст. В тази статия събираме някои малки съвети, за да знаем вида упражнение, което можем да правим в зависимост от етапа на живота, в който се намираме.

От 20 до 30 годишна възраст

Обикновено на 25-годишна възраст хората са в най-добрият физически момент в живота му. Времето за реакция е най-кратко и скоростта, с която тялото изпомпва кислород към мускулите, е най-бърза. От тази възраст, обичайно е представянето ни да започне постепенно да намаляваи.

За да се забави тази загуба на способности, се препоръчва редовно практикувайте физически дейности, които ни поддържат активни. Увеличаването на мускулната маса и костната плътност в тези възрасти помага да се запазят години по-късно. Ако състезанието е било изоставено, може би е време да опитате нови спортове. Но трябва да поддържаме редовна тренировка през седмицата.

На възраст от 30 до 40 години

От 30-годишна възраст е възможно семейният живот и професионалната кариера да отнемат повече време, отколкото искаме. В тази част от живота децата обикновено пристигат, приключение, което ще ни затрудни да практикуваме редовно спорт. Това обаче е нещо, което трябва да се опитаме да поддържаме физически тонус и сърдечно-съдово здраве.

Ако на работа прекарваме няколко часа на стол, трябва да седнем правилно, за да се избегне увреждане на гърба. Същото се случва, ако трябва да вдигаме тежести. Да се ​​научим да изпълняваме по-малко вредни движения ще бъде от голяма помощ, за да избегнем наранявания и да се грижим за тялото си.

По това време на живота, когато нямаме време да отделяме, можем да изберем изпълнявайте упражнения с висока интензивност. Колоезденето, „въртенето“, тренировъчният лагер или „кросфитът“ обикновено са много популярни дисциплини. За по-малко от час можем да изпълним сесия, която редува секции с висока интензивност с други секции с по-ниска интензивност. Нещо положително в тези спортове е, че можем да ги практикуваме във фитнес зала, без да се мокрим или студено. По същия начин, ако нашите графици не съвпадат с тези на нашите колеги, можем да ги практикуваме сами.

Жените, които са родили на този етап от живота си, са облагодетелствани от упражнения, които служат на укрепете тазовото си дъно за предотвратяване на евентуална инконтиненция.

От 40 до 60 годишна възраст

Много хора обикновено наддават на тегло след 40-годишна възраст. За тях се препоръчват упражнения за съпротива, които помагат за изгаряне на калории и противодействие на натрупването на мазнини. То е също правиш силова работа във фитнес залата на фитнеса си за поддържане на мускулите силни.

От 50-годишна възраст болките са склонни да се усилват и сърдечно-съдови заболявания могат да се появят, още повече при жени в менопауза. Силовите упражнения или ходенето са много полезни.

От 60 до 70 годишна възраст

Хроничните заболявания могат да възникнат с напредването на възрастта. Поддържането на тренировъчна рутина може намаляват риска от тумори, като рак на гърдата, рак на дебелото черво или рак на матката. Нормално е физическата активност да намалява с възрастта, но е препоръчително да се борим с тази тенденция и да правим някои упражнения, които ни забавляват и от своя страна ни помагат да се социализираме.

Силовата работа все още е важна на тази възраст, въпреки че можем да правим и други дейности като танци или упражнения във водата, които помагат да поддържаме силата си. Ние също трябва да ходим ежедневно, без да има нужда от усилени разходки, но важно е да се движите всеки ден.

На 70 и повече години

От 70-годишна възраст тялото започва да става по-крехко и слабо. За да забавим това отслабване възможно най-дълго, трябва да поддържаме когнитивни способности, като памет, внимание, разбиране и т.н. По този начин, умствените упражнения са от съществено значение, като кръстословици, судокус или търсене на думи и др. Но не бива да се пренебрегват и физическите упражнения. Правенето на малки разходки или ходене по домовете на роднини ще ни помогне да не стоим дълго време, лежайки в фотьойл. Важно е да говорим с други хора, да общуваме и да правим дейности, които ни харесват. Борбата с самотата е предизвикателство, с което често се сблъскваме, когато навлезем в третата си възраст.

През целия си живот трябва движете се, изпълнявайте различни дейности, които ни забавляват и ни помагат както физически, така и психически. Трябва да подобрим неспокойния си аспект. По този начин ще допринесем за подобряване на здравето и качеството на живот.