Що се отнася до поддържането на идеалното тегло, трябва да вземем предвид не само калориите в храната, но и тези, които ще изгорим. Казваме ви как тялото изгаря калории и с кои дейности разходът на калории е по-голям.

Освен че изгаряме калории, когато спортуваме, ежедневните дейности в живота също консумират калории в по-голяма или по-малка степен. В тази инфографика можем да видим колко калории представляват 30 минути от всяка дневна активност. Идеален за комбиниране с диета, богата на нискокалорични храни.

изгаряте

Обсебването на калории може да провали диетата ви, особено ако намаляването на калориите в храната не се отразява според очакванията, когато става въпрос за качване на кантара. И макар че за да поддържате идеалното тегло, трябва да контролирате калориите в храната (четенето на етикетите на храните ви помага да отслабнете), вие също трябва да помните, че те не са единствените, които имат значение, когато става въпрос за отслабване.

Тялото ни продължава да консумира енергия, дори когато сме в покой (тя инвестира енергията в поддържане на телесната температура, наред с много други функции). С напредването на възрастта тези енергийни разходи намаляват. Тялото също консумира енергия, когато става въпрос за смилане и метаболизиране на храната. Това е това, което е известно като термичен ефект на храната. И накрая, един от начините за увеличаване на енергийните разходи е чрез упражняване на физически упражнения, от съществено значение за поддържане на форма и грижа за теглото.

Колко калории имате нужда на ден?
Това е първият въпрос, който трябва да си зададем, преди да намалим драстично диетата. Всеки от нас има специфичен енергиен разход, който се намесва, наред с други фактори, възраст, физическа активност, вид работа и дори собственото ни тегло. Средно за жена с тегло 60 килограма (активна и упражняваща се ежедневно), калоричните нужди са между 1900 и 2100 калории.

Най-препоръчително е да ги разпределяте на пет хранения на ден, като закуската е една от най-важните и тази, която трябва да ни осигури 25% от консумираната дневна енергия. От своя страна, в средата на сутринта, трябва да приемаме 10% от общите калории. 35% в храната; 10% в закуската; и 20% на вечеря.

Колко калории изгаряте?
Всяка дейност, която правим през деня, включва консумация на калории, от нещо толкова просто като спането (55 килокалории/час). Ще видим по-долу някои от дейностите, с които изгаряме повече калории, ако ги приложим на практика:

Да почива: 65 килокалории/час
Стойте: 100 килокалории/час
Облечи се: 130 килокалории/час
Стойте седнали: 90 килокалории/час
Въведете на компютъра: 110 килокалории/час
Водя: 130 килокалории/час
Разходка (между 4 и 5 километра в час): 280 килокалории/час
Карам колело: 400 килокалории/час
Да бягам: 600 килокалории/час
Изкачване на стълби: 900 килокалории/час
Да плува: 450 килокалории/час

Как да похарчите повече калории? PНапример, като се използват подправки за рецепти (пипер, горчица), тъй като те не само подобряват вкуса на ястията, но и увеличават калорийните разходи. Пиенето на много вода също помага и най-вече избягването на мазни храни. И основно, практикувайте редовно физически упражнения.