С пристигането на хубавото време обаче загрижеността за увеличаване на теглото и „чудодейните“ диети се умножават, според президента на Обществото

С пристигането на хубавото време загрижеността за увеличаване на теглото и „чудодейните“ диети се умножават, според президента на Испанското дружество за основно и приложно хранене (SENBA), лекарят Кармен Гомес Кандела, лесно е да започнете да отслабвате, ако намалите 500 калории от ежедневната си диета.

достатъчно

"За да отслабнете, има само една формула: яжте малко по-малко калории и, ако е възможно, увеличете разходите главно под формата на упражнения. Например, ако консумираме 2500 калории на ден, консумирайте 500 калории по-малко", казва той в интервю, което ще бъде публикувано в априлския брой на списание PULEVA Salud.

По негово мнение „хората трябва да осъзнаят, че отслабването здравословно означава да го правите постепенно и със съветите на професионалист“, бягайки от „чудодейните“ диети, които „са нездравословни и не възпитателни“, и усвоявайки здравословни навици, които остават във времето, така че "те позволяват да се поддържа линията и да не се възвръща предишното тегло".

Алкохол и тютюн, забранени

Затова той препоръчва да ядете поне четири пъти на ден, да приемате по пет порции плодове и зеленчуци на ден, да пиете достатъчно течности, да избирате храни с растителни фибри и богати на сложни въглехидрати, да намалите консумацията на сол и протеини. Освен това, за да бъдете здрави, той съветва да не пушите, да ограничавате консумацията на алкохол и да практикувате някакъв вид спортна дейност.

От друга страна, специалистът предупреждава за необходимостта от промяна в диетата на испанското население. За този експерт „естественият начин на хранене е обърнат, поради което наднорменото тегло и затлъстяването се увеличават“.

"В Испания консумираме повече мазнини и повече протеини от препоръчаното и по-малко въглехидрати, отколкото би трябвало. Тази ситуация е парадоксална. Хората смятат, че именно хлябът, картофите, тестените изделия, оризът са храните, които ви правят по-дебели и са спрели да използвате по-често, "обяснява той.