Сега, когато лятото настъпи и много хора бързат да свалят излишните килограми, често ни задават въпроса какво грешим в диетата си, за да избегнем отслабването или да го направим нездравословно. В почти всички случаи има възможни провали в диетата, които я правят небалансирана.

недостатъци

Нека да разгледаме някои много често срещани неуспехи:

МНОГО

Това е първото нещо, което обикновено се проваля при диета, излишъкът от калории. Изчисляването на калориите, които приемаме в различни ястия, е сложна задача, но ако горе-долу знаем калориите в различните храни, можем да познаем дали прекаляваме с калориите или не. Съществува и методът на усещанията, който рядко се проваля, при което ако в края на хранене се почувстваме донякъде тежки, това означава, че сме надхвърлили количеството.

МАЛКО РАЗНООБРАЗИЕ

Друг много често срещан провал на диетата. Обикновено свикваме да ядем винаги едно и също: една и съща закуска, един и същи вид риба или месо, един и същи плод ... разнообразието в диетата е един от ключовите фактори за здравословното й състояние, тъй като ще избегнем дефицита на някое от хранителните вещества. Трябва да се различавате между различните групи храни, както и в рамките на всеки ден.

ПРОПУСНЕТЕ ХРАНИ

Яденето на 2-3 хранения на ден в крайна сметка натоварва диетата, защото не осигуряваме постоянно снабдяване с енергия на тялото през целия ден. Яденето на лоша закуска и силен обяд и вечеря, в допълнение към претоварването на храносмилателната ни система, е фатално за нашия метаболизъм, който има тенденция да спестява всички излишни калории от тези големи ястия. Препоръчително е да ядете 5-6 хранения на ден, въпреки че някои от тях като закуска или в средата на сутринта са пестеливи.

ПИТИЕТО

Изглежда като лек аспект от диетата, но все повече и повече захарни, газирани и алкохолни напитки разрушават диетите. В допълнение към това, че осигурява увеличаване на калориите на тази храна, този вид напитка понякога затруднява храносмилането, което го прави тежък. Най-добрата напитка за ядене несъмнено е водата, което не означава, че спорадично добавяме друга напитка, но това не бива да става рутина или особено злоупотреба.

ЛИПСА НА ПЛОДОВЕ, ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Кои са двете от хранителните групи, които имат най-много хранителни ползи и по-малко калории. Ако анализираме средната диета на някой, когото познаваме, зеленчуците или плодовете не са в изобилие. Малко хора въвеждат тези групи храни ежедневно, но това е основен принцип на здравословното хранене. Трябва да избягваме един ден, без да ядем 2-3 парчета плодове или 1-2 порции зеленчуци.

Както ще видите, те са лесни неща, които се откриват в нашата диета и също така е лесно да се променят навиците, така че тези грешки да бъдат коригирани и да подобрим качеството на нашата диета.