Саймън Юрвик споделя пет храни, които трябва да избягваме и още пет, които да включим в диетата си, както и други съвети за отслабване

22 юни 2020 г.

яжте

Разговаряхме със спортния диетолог Саймън Юрвик, който е и главен търговски директор на насипни прахове. IMHO, няколко прости начина на живот и диета могат да доведат до големи резултати за отслабване. Не е нужно да правите тежести у дома или да бягате, въпреки че това определено ви помага да постигнете целта си.

Топ пет храни, които трябва да избягвате, ако не искате да наддавате:

Саймън не вярва в идеята за лоши храни, въпреки че никога не би препоръчал да се яде всяка сутрин. Мотото им е „всичко в умерени количества“. Той обаче добавя: „Бих казал да ограничите приема на следните храни, докато сте заключени, тъй като те са по-калорични“, и има смисъл.

1. Преработени храни

Преработените храни имат много добавки и изкуствени съставки, за да продължат по-дълго и да имат по-добър вкус. Примери за преработени храни включват хот-доги, леки закуски, не-пресни хлебни изделия, бонбони, бисквитки и др.

две. Алкохол

Ограничаването на алкохола може да ви помогне да отслабнете, понякога значително. Отпускането на алкохол може също да подобри когнитивните резултати и да ви помогне да живеете по-дълго.

3. Рафинирана захар

Това не е здравословно по много причини. Повишава нивата на инсулин и няма хранителна стойност. Това може да причини пристрастяване, да увреди зъбите и също така да увреди органите. Повечето безалкохолни напитки и дори плодови сокове съдържат рафинирани захари, така че изобщо ги избягвайте.

4. Блокчета шоколад

Знаем, че те са късчета щастие, но има някои, които съдържат много рафинирани захари и много добавки. Опитайте да ядете без захар, с високо съдържание на какао черен шоколад, протеинови блокчета, говеждо или веганско, когато възникне апетит.

5. Храна в ресторанта

Подобно на преработените храни, хранителните продукти с високо съдържание на калории имат често лоша комбинация от лоши мазнини, нездравословни въглехидрати и високо съдържание на захар. Ако ще поръчвате храна от ресторанти, опитайте се да им направите нискокалорични ястия.

Топ пет храни, които трябва да ядете

Що се отнася до загубата на тегло, Саймън гарантира, че „трябва да се опитате да се храните добре балансирано, за да получите правилното количество хранителни вещества и минерали“. В идеалния случай трябва да ядете смес от плодове и зеленчуци пет пъти на ден, за да сте сигурни, че нивата на витамините ви се допълват.

По-лесно е, отколкото си мислите: нарежете домати, за да закупите яйцата и бекона. Яжте ябълка в средата на сутринта. Малко аспержи и зеле с храната. Банан следобед и половин авокадо с вечеря.

Саймън препоръчва следните хранителни групи да бъдат включени във вашата диета за ефективно отслабване:

1. Богати на протеини храни, като пиле, ядки и яйца

Протеинът е чудесен и за възстановяване на мускулите и отслабване. Ако желаете, можете да допълните диетата си с протеин на прах. Освен това тялото ви отнема повече време, за да разгражда протеините, което ви кара да се чувствате по-сити след хранене.

две. Храни с нисък ГИ като овес, сладки картофи и бобови растения

Те ще ви заситят за по-дълго време и ще получите редица ползи за здравето. GI е кратък гликемичен индекс и е относително класиране на въглехидратите в храните въз основа на това как те влияят на нивата на кръвната глюкоза. Храни с високи нива на GI повишават кръвната захар и следователно трябва да се избягват. Храните с нисък ГИ се усвояват и освобождават въглехидратите по-бавно.