Това е модният аксесоар в света на фитнеса и това са 4-те лесни упражнения, които можете да направите, за да дебютирате с гиря.

Още в Древна Гърция те са били използвани и именно руснаците са установили обучението с гири, което е достигнало до наши дни. Тези руски малки оръжия са чугунени тежести че ще можете да тонизирате цялото си тяло за нула време. Обърнете внимание на тези 4 упражнения, за да започнете с гиря или гиря в тренировките си.

раменна преса

Класически клек с раменна преса

Разделете краката си на ширината на раменете и застанете, като хванете с две ръце дръжката на тежестта на височина на гърдите, изпълнете традиционните клекове връщане на бедрата назад и спускане, сякаш ще седнете винаги се опитвате при сгъване на краката коляното да не надвишава върха на стъпалото при изпълнение на упражнението.

Докато държите, изпълнете раменна преса вдигане на тежестта чрез изпъване на ръцете и връщане на тежестта обратно към гърдите преди да изпънете краката си, за да станете от клякането.

В това упражнение се работят няколко мускулни групи (крака, седалище, гърди и ръце) и чрез добавяне на тежест, ускорява изгарянето на мазнини и развитието на мускулите.

Люлка или люлка

Това е по-функционално упражнение и изисква участието на повече мускулни вериги. За целта застанете с крака на ширината на раменете, като тежестта се държи между краката ви с двете ръце. Леко сгънете коленете си и с удар в тазобедрената става вдигнете гиря.

Това е едно от най-ефективните упражнения за намаляване на талията в допълнение към укрепване на задната част на краката и втвърдяване на седалището и корема. Ако ще правите само едно упражнение с гиря, това е люлката.

Заден удар с повдигане на ръката

Крачката е упражнение, което работи баланс, като същевременно укрепва краката и корема. Добавянето на тежестта на гиря засилва упражнението и оръжията също се обработват.

За да го направите, изправете се и върнете единия крак назад, като поддържате върха на краката и довеждате коляното почти до земята. Другият крак остава под ъгъл 90º. Изнесете гиря (ите) напред, като изправите ръцете си, докато те са успоредни на земята. Наведете отново ръцете си и си върнете изправеното положение, за да смените краката и продължете тренировката си.

Скок на клек

Това упражнение подобрява сърдечно-съдовата издръжливост и работи с по-ниска телесна сила И ако в допълнение добавите и теглото на гиря, ще сте сигурни, че ще пристигнете през лятото с глутеи и стоманени крака, както и оформени ръце.

Просто добавете към класическото упражнение за клякам скок, докато повдигате тялото и държите гиря с две ръце на височина на раменете. Много пълно упражнение, което трябва да включите да или да в тренировъчната си програма, ако искате операцията с бикини да бъде успешна.