• ако сме решили да ядем повече плодове: "от утре ще добавя плодове към закуската ".
  • ако сме решили да не приемаме толкова захар: "от утре ще сложа само половин бучка в кафето ".
  • ако сме решили да консумираме повече зеленчуци: "от утре всяка седмица ще представя нов зеленчук на вечеря във вторник, тази седмица ще опитам тиквата ".


ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ

15 Коментар:

Здравейте
Този доклад е много интересен
Може би можете да ми помогнете. Пия много кафе, за дни до 6. Как мога да го заместя?.
Много благодарен за отделеното време

Здравей Мати:
Във вашия случай имате две възможности: да се откажете от кафето или да намалите консумацията.
Ако приемем, че нямате никакви здравословни проблеми, изглежда по-реалистично да го намалите, драстично напускането му би ви коствало много.
Сега трябва да потърсите целта, която искате да предложите. Намаляването на кафето до две на ден не трябва да се счита за цел, тъй като сте го постигнали предварително и това, което търсите, е промяна. Може би най-простото нещо е да пиете запарка вместо кафе, но винаги от гледна точка на търсенето на нови вкусове и разнообразие, никога нещо, което да замести кафето. Дори бих отишъл по-далеч, бих се опитал да променя обстоятелството, което заобикаля това кафе, т.е. с какво го придружавате, къде го пиете, по кое време го пиете или просто защо го пиете.
След като тези точки бъдат оценени, трябва да заявите целта по положителен начин и по възможно най-благоприятния начин, т.е. да гарантирате нейното постигане.
Надявам се да съм помогнал.
Поздравления

Имате много интересен блог, аз продължавам да разследвам и да се уча.

Утопични поздрави, Ирма.-

Имам въпрос относно мотивацията.
Знам, че трябва да променя хранителните си навици, но ми е трудно, защото в момента на истината осъзнавам, че не го приемам сериозно.
Аз съм човек, който също се опитва да промени живота си по-бавно.
Мога ли да комбинирам и двете като мотивация за опростяване на начина ми на живот?
Благодаря

Здравей Андреа
Първата стъпка за решаване на проблем е да разпознаете, че го имате, това е, което създава мотивация за промяна, така че казвате, че не ми се струва, че не го приемате сериозно, а по-скоро, че нямате постоянство.
Второ, трябва да си поставите цел, която да започне процеса на промяна, който търсите. За да направите това, помислете за нещо, което отдавна искате да промените, това трябва да бъде нещо сравнително лесно за постигане в краткосрочен или средносрочен план. Направете изявление, подобно на тези, които се появяват в публикацията, много е важно то да има начална дата. Може да ви помогне да го запишете на лист хартия и да го поставите на видимо място, така че всеки ден да ви напомня, че имате цел, която трябва да постигнете и най-вече да можете да ви поздравя, когато сте я постигнали.
Що се отнася до бавния проблем, промяната е по-сложна, тъй като обхваща всички области от живота ви, а не само храната. Но основата за промяната е същата, чрез малки цели, освен ако не искате да направите радикален обрат в живота си, в който промяната е глобална, за което е необходима правилна подготовка.
Поздравления

Как ще разбера, че вече съм постигнал целта и сега мога да търся друга?
Благодаря
Лорен

Здравей, Лорен
Съжалявам за закъснението.
Считам за цел, постигната, когато правите промяната, която сте въвели за известно време и тя не включва усилия, усещането за новост е изчезнало, но особено когато е включено във вашия живот като още една рутина.
Във всеки случай не се страхувайте, ако осъзнаете, че сте спрели да го правите, можете да опитате отново или да намерите друг начин да го направите, който е по-благоприятен.
Ако имате допълнителни въпроси или се нуждаете от повече лична помощ, използвайте формата за контакт.
Поздравления

Мисля, че винаги е по-добре да правим малки промени, отколкото да си поставим голямо предизвикателство, което със сигурност няма да срещнем по-късно.

Променя пиано, пиано, винаги ви мотивира повече, от моя гледна точка.

Прав си, ipecan, доказано е, че удовлетворението от постигането на малки цели те насърчава да продължиш напред към по-голяма цел. Освен това се засилват мотивацията и оптимизмът.
Благодарим ви за посещението