Три седмици изглеждат като кратко време, но всъщност това е времето, необходимо на тялото да се адаптира към ново упражнение и диета. Много хора са демотивирани, когато се претеглят в началото на своите процедури и след три седмици резултатът е много нисък, въпросът е, че малко след като са изминали три седмици тялото започва да изгаря мазнините по-бързо и вашето тяло Вече трябва да сте подготвени с упражненията, за да повишите нивото си и да започнете да се тонизирате.

След това ще ви дадем кратки съвети за това какви процедури да изпълнявате и как да ги придружавате с 3 седмична диета за подобряване на вашето здраве и самочувствие.

УПРАЖНЯВАЙТЕ РУТИННА И 3-СЕДМИЧНА ДИЕТА, ЗА ДА ТОНИРАТЕ ТЯЛОТО СИ И ОТСЛАБНЕТЕ.

диета

На първо място, започнете да изхвърляте излишните храни във вашата диета. Направете списък с храните, които обикновено ядете, включително десерти, напитки и леки закуски, в допълнение към сладкишите. От този списък оставете само трите дневни хранения и изхвърлете всякакъв вид газирана напитка или която не идва от плодове.

Трябва да удвоите порциите си до шест хранения на ден, като намалите количеството храна в чинията. Намерете баланс между протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Протеините ще ви помогнат да имате достатъчно енергия за изпълнение на упражнения и въглехидратите ще бъдат като моторно масло, което помага да поддържате мускулите в постоянно обновяване, но не надвишавайте консумацията им, тъй като можете да наддадете на тегло.

След като има малко по-ясно, както е вашата 3 седмична диета, съсредоточете се върху това какви процедури могат да направят, за да допълнят загубата на тегло с тонизиране.

Предлагаме ви да разделите седмицата на три части:

трябва да работите горната част на тялото един ден, включително ръцете, гърдите и гърба.
Втората част е за долната зона, където ще работите с крака, седалище и прасци.
Третата част го използва за кардио и коремни преси.

Последното ще ви помогне да постигнете най-добри резултати, тъй като ще работите върху изгарянето на мазнини и тонизирането на корема. Можете да изпълнявате тази рутина три дни подред, един ден горната част, другия долната част и третия ден с кардиото и корема.

Препоръчително е да имате ден за почивка за всеки завършен цикъл от три дни, това ще ви помогне да имате период на обновяване на мускулите и значително да подобрите вашата 3 седмична диета.