Годините минават и всичко се променя, включително диетата. Ако вече сте достигнали 60 и искате да се храните добре, следващата статия ще ви бъде от голяма помощ

витамин като

Кристина Торес 15 февруари 17

  • 0 Коментар
  • Споделете в Twitter
  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Google+

Животът минава много бързо и за миг осъзнавате, че вече сте на 60 години и сте включени сред представителите на възрастни хора. Тялото ви се е променило много, въпреки че не сте осъзнали кога точно е настъпила тази брутална еволюция. По това време тялото губи мускулна маса, костна плътност и движенията стават по-несръчни. Годините влияят и върху зъбите, храносмилателната система и усвояването на хранителните вещества. Ето защо е важно след 60-годишна възраст да подобрите диетата си, за да доставите цялата енергия, която сте препълнили, когато сте били млади.

Хора над 60 години Те трябва да променят диетата си и да ядат храни, които са лесни за преглъщане и смилане. но в същото време те ви осигуряват необходимите хранителни вещества, за да продължите да извършвате всичките си ежедневни дейности. Днес искаме да се задълбочим в онези проблеми с храненето, които са наистина важни, когато става въпрос за подобряване на начина ви на живот. Искате ли да откриете тези съвети при нас?

Препоръчителни храни за възрастни хора

Протеин

Те трябва да съставляват 25% от диетата. Рибата е по-препоръчителна от месото, защото е по-лесно смилаема. Трябва да се яде и пиле или пуйка. Не бива да се забравят и млечните продукти като кисело мляко и мляко. Липсата на протеини в тези възрасти може да доведе до умора и липса на млечни продукти остеопороза.

Мазнини

С тях не трябва да се злоупотребява, тъй като те са вредни за сърцето, но те трябва да съставляват 20% от диетата. Важно е повечето от тях да са мононенаситени, например зехтин.

Въглехидрати

Препоръчително е те да съставляват 50% от диетата и да включват зърнени храни, тестени изделия, плодове и бобови растения. Препоръчително е зърнените храни да са цели, защото приемът на фибри помага за храносмилателните функции

Витамини.

Стари хора Те са склонни да имат недостиг на витамин D, тъй като, тъй като имат проблеми с подвижността, имат малко излагане на слънце, така че е препоръчително да го осигуряват чрез диетата си, като консумират мляко, масло и яйца. Витамин А също е важен и ще го получите, като ядете моркови, спанак, манголд, боб, сливи, праскови, кайсии. Те ще получат витамин С, като ядат портокали, мандарини, ябълки, брюкселско зеле, ягоди и череши. Витамин В също е важен и те ще го включат в диетата си, като консумират карфиол, зеле, манголд, грах, царевица, ядки, ориз ...

Грешки в диетата на възрастните хора

Спрете да готвите

Стари хора Те са склонни да губят малко апетита си, което заедно с умората ги кара да свикнат да спират да готвят и да свикват да ядат закуски, което само ги напълнява. Много е често да пропускат вечерята, защото са хапнали с кафе и кифлички.

Изключете храните от диетата

С течение на годините става по-трудно да дъвчете месото или да виждате костите на рибите, така че малко по малко те се елиминират от диетата и се заменят с други не толкова здравословни храни. Най-добре е да ядете месо под формата на кюфтета или руски филета, а рибата може да бъде закупена във филета без кости.

Голяма консумация на предварително приготвени

Предварително приготвените стават много полезни, тъй като могат да се държат във фризера дълго време и по този начин се избягват много сложни ястия или ежедневни посещения в супермаркета. Недостатъкът е, че тези продукти имат твърде много сол и скрити захари и мазнини и в крайна сметка те могат да повишат нивата на захари или холестерол.

Съвети за хранене добре след 60

Със сигурност с подробностите, които сме ви предоставили досега, има много неща, които можете направете, за да подобрите начина си на живот и заложете на здравословна диета. Ако обаче не знаете откъде да започнете, ето няколко много интересни съвета, които могат да ви бъдат от голяма помощ:

  • Никога не правете без закуска
  • Разделете храненията на пет на ден
  • Трябва да хидратирате добре, като консумирате много вода, сокове или инфузии
  • Яжте пълноценни храни, които ще осигурят фибри
  • Намалете консумацията на сладки напитки, а също и алкохолни напитки
  • Не злоупотребявайте със сол или захар
  • Храната трябва да е лесна за дъвчене
  • Важно е да консумирате мляко, кисело мляко и сирене
  • За готвене е за предпочитане да използвате зехтин и да изберете да готвите на пара или да печете храна.