Здравейте всички! Бихте ми направили голяма услуга, ако някой може да ми каже какво да ям или какви спортове могат да ми помогнат да напълня задника си. Не че го имам малък, но бих искал да имам още! Благодаря много!

знам

Вашият браузър не може да покаже това видео

Най-полезният отговор

Здравейте просто упражнение
здравей, отдавна намерих в публикация лесен начин за нарастване на мускулатурата на опашката.

Единственото нещо, което трябва да направите, е да стиснете опашката, доколкото можете, много много силно и след това да освободите. най-доброто нещо е да ги правите преди да заспите, няколко пъти, не мога да ви кажа точно колко повторения, но стиснете опашката и пребройте до 20, след това освободете и го направете отново, след което можете да го направите, когато сте седнал, в очакване на автобуса или подред.
направете го, аз го направих от 12-годишна възраст и съм доволен от опашката си. стоп и доста хахаха

Бих искал да знам дали е истина
Е, първо искам да се представя, казвам се Даниела и съм на 15 години, просто искам да знам дали този малък трик ви е послужил добре, добре, бих искал да го опитам, но трябва да съм сигурен и казвате, че го правите от 12-годишна възраст, така че сега колко имате? добре и съжалявам толкова много досада просто имам малка опашка и бих искал да я имам голяма и красива добра благодаря за вниманието и се надявам да ми отговорите, знаете, че имейлът ми е [email protected]

Помощ за катереща машина.
ЗДРАВЕТЕ, КУПИХ СТЪПКА СКАЧАЩА МАШИНА. ТРЯБВА САМО ДА ВДИГНЕ КОЛО И ЗАТВЪРДИ КЛЮЧА, МОЖЕ ЛИ НЯКОЙ ДА МИ КАЖЕ КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВЯ? КОЛКО СЕКСИОНИ? НА ДЕН ИЛИ НА СЕДМИЦА? ОТ ВЕЧЕ БЛАГОДАРЯ.

Здравейте просто упражнение
здравей, отдавна намерих в публикация лесен начин за нарастване на мускулатурата на опашката.

Единственото нещо, което трябва да направите, е да стиснете опашката, доколкото можете, много много силно и след това да освободите. най-добре е да ги правите преди да заспите, няколко пъти, не мога да ви кажа точно колко повторения, но стиснете опашката и пребройте до 20, след това освободете и го направете отново, след което можете да го направите, когато седите, в очакване на автобуса или подред.
направете го, аз го направих от 12-годишна възраст и съм доволен от опашката си. стоп и доста хахаха

Искаш ли да си угоиш дупето?
Е, точно обратното, наистина, яжте всичко като шоколад и хляб и ще видите как ви прави дебели

Джо какъв късмет .
Не мога да ви помогна, защото винаги се боря за обратното, имам огромно дупе хахахаха
Но предполагам, че във фитнес залата квалифицираният персонал ще ви даде правилните упражнения. Късмет

Здравейте просто упражнение
здравей, много отдавна намерих в публикация лесен начин за нарастване на мускулатурата на опашката.

Единственото нещо, което трябва да направите, е да стиснете опашката, доколкото можете, много много силно и след това да освободите. най-добре е да ги правите преди да заспите, няколко пъти, не мога да ви кажа точно колко повторения, но стиснете опашката и пребройте до 20, след това освободете и го направете отново, след което можете да го направите, когато седите, в очакване на автобуса или подред.
направете го, аз го направих от 12-годишна възраст и съм доволен от опашката си. стоп и доста хахаха

Бих искал да знам дали е истина
Е, първо искам да се представя, казвам се Даниела и съм на 15 години, просто искам да знам дали този малък трик ви е послужил добре, добре, бих искал да го опитам, но трябва да съм сигурен и казвате, че го правите от 12-годишна възраст, така че сега колко имате? добре и съжалявам толкова много раздразнение, просто имам малка опашка и бих искал да я имам голяма и красива добра благодаря за вниманието ви и се надявам да ми отговорите, знаете, че имейлът ми е [email protected]

Порой, не бъди жесток
Не можете да издържите 60-минутна стъпкова сесия, ако вече не сте добре обучени.
Не съветвайте това, без да знаете здравословното състояние и нивото на съпротива на питащия, защото сърцето на някого може да спре при опита.

Аз стъпвам ВСЕКИ ДЕН в продължение на 3 месеца.
Започнах с 10 минути (първите няколко дни). След това се качих на 20, сега съм на 25 и това е достатъчно.

Много е важно да се качвате малко по малко

Изгаряне на енергия
Изгаря дишане, изгаряния мига, изгаря жив.
Друго нещо е да се изгарят резерви.

Джо какъв късмет .
Не мога да ви помогна, защото винаги се боря за обратното, имам огромно дупе хахахаха
Но предполагам, че във фитнес залата квалифицираният персонал ще ви каже правилните упражнения. Късмет

Наистина имаш голямо дупе
здравей как си, наистина имаш голямо дупе, аз също бих искал да имам голямо дупе, би ли ми изпратил снимка

Задник
Здравейте, предполагам, че това, което искате, е да не напълнявате, нали? Ако не, мускулирайте го, така че ще бъде с повече обем, но не и мазнини и с целулит, за мен най-добрият вариант да постигнете целта си, без да преминавате през операция и не напълняване е това:
погледнете този уебсайт, това е мотор, но не един от конвенционалните, това е стъпков мотор.
www.stepperbikebarcelona.com

За да си угоиш дупето!
Здравей приятел, и аз бях във твоята ситуация! И ви казвам, че ако това, което искате, е да угоите дупето си, да ядете фъстъци, всички продукти, които имат фъстъци. това е тежка мазнина, която почти винаги се задържа в дупето! късмет!

За да си угоиш дупето!
Здравей приятел, и аз бях във твоята ситуация! И ви казвам, че ако това, което искате, е да угоите дупето си, да ядете фъстъци, всички продукти, които имат фъстъци. това е тежка мазнина, която почти винаги се задържа в дупето! късмет!

Задни части на скандал
Бих искал, ако някой може да ми подаде какво трябва да направя, за да имам бразилско дупе.

Задни части на скандал
Бих искал, ако някой може да ми предаде какво трябва да направя, за да имам бразилско дупе.

Задни части на скандал
Бих искал да ми предадете книгата или какво трябва да направя, за да имам бразилско дупе, моля. защото не мога да си купя книгата. Благодаря ви и се надявам да ми направите услуга

Задни части на скандал
Бих искал да ми предадете книгата или какво трябва да направя, за да имам бразилско дупе, моля. защото не мога да си купя книгата. Благодаря ви и се надявам да ми направите услуга

Как да увеличим дупето по естествен път.
Здравейте

Препоръчвам този блог:

В този блог ще намерите подходяща информация за увеличаване на задните части след няколко седмици.

Наистина съдържа предмети с голяма стойност, за да можете да имате ефектно дупе.

Как да увеличим дупето по естествен път.
Здравейте

Препоръчвам този блог:

В този блог ще намерите подходяща информация за увеличаване на задните части след няколко седмици.

Наистина съдържа предмети с голяма стойност, за да можете да имате ефектно дупе.

Как да увеличим дупето по естествен път
Здравейте, за да увеличите дупето естествено, можете да посетите следния уебсайт:

Късмет

Как да напълнея
Какво да направите, за да получите дебели крака

Здравейте
Можете да ми предадете книгата, моля, оставям ви имейла си [email protected]. Бих го оценил много:

Секс
Това, което трябва да направите, е да си вземете добър любовник, който да ви бие цяла нощ

Как да увеличите глутеусите си
Е, забележете, че тези дни намерих страница, която споделям с вас, за да можете бързо да увеличите глутеусите си:

Прегледайте го и ще се научите да увеличавате глутеусите си лесно и бързо
Поздравления

Повече плячка
Приятелите ми постигнаха повече плячка с:

и те бяха супер супер, препоръчвам този метод е страхотен, поздрави,

Задни части на скандал
ако някой има книгата, моля, предайте ми я
[email protected]

Опашката ми
Искам да уголемя опашката си за кратко време, бих искал да знам как да го направя .

С клекове
Няма по-добър начин да го направите, отколкото да правите добри клекове.

Ще ти го купя.
Интересно ми е да го купя от вас. все още достъпно?

Здравейте
Бих казал, че по-добре от угояването на дупето, какво трябва да се оформи и втвърди.
Давам ви връзка към Youtube, в която за десет минути работите много глутеални области
https://www.youtube.com/watch?v=MJjSWn8Ok98

От моя страна това, което обикновено правя във фитнеса (всеки път, когато отида да тренирам, т.е. 6 дни в седмицата), освен мускулната група, която работя през този ден, е рутина за глутеуси, която се състои от

1 Упражнение 1: Машинен удар (4 серии по 20 повторения всеки). Това упражнение може да се прави само във фитнеса
Домашният вариант би бил изправен, с крак, сгънат на 90 градуса и ритащ назад.

2. Упражнение 2: Ритане по земята (4 серии по 20 повторения всеки). Това упражнение се състои в качване на четири крака, единият крак го разтягате и бутате нагоре, като през цялото време стискате глутеуса, след това правите същото с другия)

3. Упражнение 3: Ритник над главата с дъмбели (4 серии по 20 повторения всеки). Същата поза като преди, но поставяте гира в гънката зад коляното и сгъвате крака си на 90 градуса така, че стъпалото да е обърнато към тавана - Упражнението се състои в ритане нагоре чрез притискане на глутеуса. Това упражнение дава много от дантели, затова препоръчвам килограм и половина дъмбел, за да започнете.

4. Упражнение 4: Задницата се повдига нагоре (4 серии от по 20 повторения) - лежите по гръб, легнал на пода и поставяте гира на височината на опашната кост, след което повдигате дупето нагоре, като го стискате

Упражнение 4 има вариант, който бихте могли да направите, ако отидете на фитнес. Нарича се феморално повдигане на задника.
Давам ви линка, за да видите как е
https://www.youtube.com/watch?v=ixtvT5iRSms

Освен тези 4 упражнения. в деня, в който работя крак, обикновено правя клякам