трика

Осем хранителни трика, за да се справите със задържането

  • 12 април 2020 г.
  • От: Sabre - Comer
  • Категория: Уелнес
  • Коментари: 0

Емоционалният стрес и страхът могат да преодолеят всички наши усилия за опазване на линията. Ние ядем повече, ние новост по-малко, и това е взривоопасна комбинация. В Знаете как да се храните искаме да следваме съветите на ендокринологът Клотилде Васкес от фондация „Хименес Диас“ в Мадрид. Това са осем хранителни трика за справяне със затвореността.

Какво да купя

Важно е да планирате покупка на всеки три или четири дни и да напълните количката с различни плодове и зеленчуци.

Закуска

Идеалният микс е парче пълнозърнест хляб със струйка зехтин и парче домат. Можете също така да добавите протеин с малко пуйка или риба тон.

Вечери и ястия

Ако искате две ястия, първото трябва да е зеленчук или салата. И по-добре пълни парчета, отколкото да ги прекарате през миксера под формата на пюре. За второто можете да избирате между месо, яйца и риба.

Ако се спрете на уникално ястие, идеалното е яхнии от бобови растения със зеленчуци и малко пиле или риба.

Нищо за закуска между храненията

Ако тревогата почука на вратата ви, не чистете всичко, което имате под ръка в хладилника. Вземете храни, които задоволяват апетита ви. Банан, кисело мляко или шепа ядки.

Какво да пия

The алкохол е забранено. Бъдете особено внимателни с виното и бирата. Имайте няколко инфузии под ръка и винаги пийте препоръчителното дневно количество вода.

Внимавайте с хляба

Въпреки че не изглежда, пристрастява като пастата. По-добре е да бъдете цели и да го оставите за закуска.

Други съвети

Доказано е, че яденето или на вечеря, гледайки телевизия, ни кара да ядем повече. Препоръчително е да го правим на масата и без да сме наясно с екрана.

правя упражнения

Експертите препоръчват да се прави упражнявайте от 20 до 30 минути два пъти на ден. За намаляване на безпокойството и в същото време изгаряте калории. Опитайте някои Zumba, упражнения за релаксация и онлайн тренировки.

Все още има много дни на карантина. Следвайте тези осем хранителни трика за справяне със затвореността и не се увличайте от обезсърчение. В Знаете как да се храните Имате всичко необходимо.

В Знаете как да се храните | Здравословни навици по време на карантина