Храненето здравословно и отслабването може да бъде невъзможно за много хора. Въпреки че имат най-добрите намерения да отслабнат, за нула време те се оказват да ядат големи количества нездравословни храни, дори и да знаят, че това може да им навреди.

това

The пристрастяване към храната това е голям проблем, дори е основната причина хората да не успяват да отслабнат или да получат по-добро здравословно състояние. Затова представяме различни начини за преодоляване на пристрастяването към храната.

Какво е пристрастяване към нездравословна храна?

Когато говорим за „пристрастяване към храната“, имаме предвид пристрастяване към нездравословна храна, което може да се сравни с пристрастяване към наркотици. Това е сравнително нов и противоречив термин и липсва висококачествена статистика за разпространението му. (Гордън и др., 2018).

Ефекти на нездравословната храна върху мозъка ви

Пристрастяването към нежелана храна включва същите области на мозъка ви като пристрастяването към наркотици. Включени са едни и същи невротрансмитери и много от симптомите са идентични. (Blumenthal and Gold, 2010).

Нежеланите храни като сладкиши, газирани напитки и пържени храни с високо съдържание на мазнини оказват голямо влияние върху центъра за възнаграждение на мозъка ви, причинено от мозъчни невротрансмитери като допамин. (Рада, Авена и Хобел, 2005).

Симптоми на пристрастяване към нежелана храна

Можем да намерим 8 топ симптоми на пристрастяване към нездравословна храна:

  1. Често жадувате за определени храни, въпреки че се чувствате сити и сте приключили с питателна храна.

  1. Когато се откажете и започнете да ядете храна, за която сте жадували, откривате, че ядете много повече, отколкото сте планирали.
  2. Когато ядете храна, за която сте жадували, ядете до степен да се чувствате прекалено сити.
  3. Често чувствате се виновни след ядене на определени храни, но се оказвате, че ги ядете отново малко след това.
  4. Извинявате се в главата си защо трябва да ядете нещо, за което жадувате.
  5. Многократно, но неуспешно сте се опитвали да спрете да ядете определени храни или да зададете правила за тях, като мамят ястия или дни.
  1. Криете нездравословната консумация на храна от другите.
  2. Чувствате се неспособни да контролирате консумацията на нездравословни храни, въпреки че знаете, че те причиняват физическа вреда, включително наддаване на тегло.

Ако смятате, че имате поне 5 от тези 8 симптома, можете да помислите, че имате сериозен проблем с пристрастяването към храната.

Проблем с пристрастяването към нежелана храна

The нездравословна хранителна зависимост може да причини физически щети и да доведе до сериозни заболявания, като затлъстяване и диабет тип 2 (Pedram et al., 2013).

Подобно на други зависимости, пристрастяването към храната може да причини емоционални проблеми, следователно рискът от преждевременна смърт се увеличава. Да не забравяме, че това може да повлияе отрицателно и на самочувствието ви, тъй като можете да се чувствате зле във физическия си образ.

Заслужава ли си избягването на нездравословна храна?

Избягването на нездравословна храна може да бъде много трудно, особено след като тя е част от съвременната култура и може да се намери навсякъде. Въздържането от консумация на определени храни от този тип обаче е необходимо.

Когато вземате решение да не ядете тези храни, може да е по-лесно да ги избегнете, дори желанието ви да изчезне. Ако обаче не сте сигурни дали ще си струва жертвата, експертите препоръчват да направите списък за и против.

  • Плюсове: отслабнете, живейте по-дълго, имайте повече енергия, чувствайте се по-добре всеки ден и т.н.
  • Против: няма да можете да се наслаждавате на сладолед, няма да можете да споделяте определени храни на специални дати, трябва да обяснявате възможностите си за храна и т.н.

След като напишете списъка си за и против, запитайте се дали наистина е полезно да спрете да ядете тези видове храни.

Как да се мотивирате да избягвате нездравословна храна

  • Напишете списък с храните, които обикновено искате. Тези са задействат храни какво да избягвам напълно.
  • Направете списък с места за бързо хранене, които сервират здравословни храни, и запишете здравословните си възможности. Това може да предотврати рецидив, когато сте гладни и не ви се готви.
  • Помислете какви храни ще ядете, за предпочитане здравословни храни, които харесвате и които вече ядете редовно.
  • Помислете за създаването на множество копия на вашия списък за и против. Съхранявайте копие в кухнята, в жабката и в чантата или портфейла си. Това ще ви помогне да запомните защо правите това.

След като сте разработили тази стъпка, трябва да зададете дата в близко бъдеще, като уикенда. От тази дата трябва да избягвате да докосвате храните, които предизвикват вашата зависимост.

Търсенето на помощ за преодоляване на пристрастяването към храната

Ако в крайна сметка повторите и консумирате нежелана храна отново, трябва да знаете, че не сте сами и че не сте единственият, който има този проблем.

Това може да отнеме няколко опита, но ако не, трябва да помислите за търсене на помощ. Много здравни специалисти и групи за подкрепа могат да ви помогнат да постигнете целта си.

Може да се наложи да потърсите психолог или психиатър, който има опит в лечението на пристрастяване към храната, по този начин ще получите персонализирана подкрепа. Ако тази опция не ви харесва, можете да потърсите групи за поддръжка във вашия район за хора, които страдат от същия проблем като вас, които са напълно безплатни.

Завършеност

Пристрастяването към храната е проблем, който обикновено не се решава сам. Освен ако не вземете съзнателно решение да го избегнете, вероятно ще се влоши с времето. Можете да започнете, като откриете какви са ползите и проблемите, които избягват да ядете нездравословна храна, по този начин ще разберете дали е полезно за вас: оставете този начин на живот настрана.

Можете да помислите за търсене на помощ от професионалист, но трябва да вземете предвид, че това е опция, за която трябва да платите; От друга страна, ако търсите помощ с група за подкрепа, тя може да бъде също толкова полезна и е напълно безплатна опция.