Диетата е тази дума, която има 5 букви и безкраен брой опции през цялата история. Например в миналото хората са яли живи цестоди (плоски червеи), за да отслабнат. И тогава през 1925 г. цигарите се рекламират като подтискащи апетита. Диетата 5: 2 не е свързана с никакви рискове за здравето и не е като диета в традиционния смисъл.

какво

Една от причините да говорим за диетични ограничения е загубата на тегло. През 2004 г. американците са похарчили 46,3 милиарда долара

или диети за отслабване. Те могат да бъдат различни и могат да засегнат различни части на тялото ви, но преди всичко в ширината на талията ви.

Страхотен. гуру иска да сподели с вас диета, която не само ви помага да отслабнете, но също така може да ви помогне да намалите риска от много заболявания.

За какво става дума?

За него 528 калории

За нея 382 калории

Диетата 5: 2 включва периодично гладуване, но не се страхувайте, че ще останете без храна. Принципът е, че ядем нормално количество храна 5 дни в седмицата и намаляваме дневното количество калории през останалите 2 дни, до 500 калории за жени и 600 калории за мъже.

По този начин тялото не изпитва стреса от диетата през цялото време и не се снабдява с допълнителни калории. В гладни дни тялото изгаря всичко, което ядете в негладни дни. Нищо не спира и енергията, която получавате по време на гладуването, продължава 2 дни. Метаболизмът се ускорява и настъпва плавно отслабване.

Обърнете внимание на нормалните дни на хранене, за да избегнете преяждане. Трябва да се откажете от печени продукти, бързо хранене и продукти с високо съдържание на захар. По-добре е да се даде предпочитание на храни без калории и с ниско съдържание на мазнини. В противен случай няма да има резултати.

Също така внимавайте да не ядете или да не ядете твърде малко. Яжте всичко, което искате, но го направете здравословно.

Ползи от диетата 5: 2

  • Няма строго меню. Вие избирате какво да ядете. Най-важното е, че в гладни дни ядете ограничено количество калории.
  • Няма нужда постоянно да гладувате и да се отказвате от всичко.
  • С тази диета има по-малък риск от развитие на психологически стрес поради диетични ограничения.
  • Периодичното гладуване има положителен ефект върху здравето. Той генерира намаляване на кръвната захар и кръвното налягане и нормализиране на холестерола. Тази диета помага и за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер, рак, диабет и сърдечни заболявания. Мозъчната функция и концентрацията също се подобряват.
  • И разбира се, ще се отървете и от тези излишни килограми.

Как да спазвате диетата:

Ако планирате предварително менюто и времето си на хранене, ще се чувствате по-уверени. Подготвяйки се предварително, независимо дали на работа, на срещи с приятели и други социални дейности, няма да останете неподготвени.

Разделете приема си на 2 до 3 хранения в гладно дни. По-добре е да изберете 2 дни гладуване, които ще се редуват с дните, в които не постите. Между последното хранене вечер и първото хранене на следващия ден трябва да минат поне 12 часа.

Важно е да не изключвате цели групи храни от менюто си. Вашето тяло се нуждае от минерали, протеини, въглехидрати и мазнини. Ястията трябва да са балансирани. За гладни дни ще бъдат подходящи следните продукти: месо и риба с ниско съдържание на мазнини, белтъци, плодове с ниско съдържание на захар, извара, кисело мляко, салати, варено и варено месо, зърнени храни, зеленчуци и горски плодове.

Не забравяйте да пиете достатъчно вода. Това ще ви помогне да избегнете дехидратация, умора и главоболие. Можете също така да пиете билков чай. За най-добри резултати можете да започнете рутинна тренировка. Основното нещо е да не се работи прекалено много в тези гладни дни.

Ако сте на диета 5: 2 в продължение на няколко седмици, но не отслабвате, опитайте 3 дни на гладно (4: 3). Също така можете да проверите менюто си за тези дни. Ако загубите достатъчно излишно тегло, можете да преминете към диета 6: 1 и да ядете по-малко калории само веднъж седмично. Също така след постигане на желаните резултати можете да се върнете към обичайната си диета.

Ако ви е трудно да ядете само 500 до 600 калории през гладно, можете да ги увеличите до 800. Но в този случай се нуждаете от диета с ниско съдържание на въглехидрати за нормалните 5 дни. Можете да използвате приложение или приложение, за да преброите калориите в нещата, които ядете. Щракнете тук, за да намерите вкусни 5: 2 рецепти за диетична храна

Преди да спазвате тази диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като тя може да има пагубен ефект върху юноши, хора, които са имали хранителни разстройства, както и бременни и кърмещи жени. Хората с диабет и хронични заболявания също трябва да бъдат внимателни.

Готови ли сте да опитате диетата 5: 2? Или може би вече имате много опит в тази област и знаете за други полезни диети? Очакваме вашите отговори в раздела за коментари!