По-дългите и слънчеви дни ни напомнят, че отброяването е започнало да се връща към мускулестите, къси панталонки и миниполи. Ето защо има много, които прибягват аеробни дейности, като бягане или каране на колело, за простата цел на харчат калории, като система за понижаване на каченото през зимата. Но дали методът е да влезете във форма до лятото?

аеробната

За начало „не всички калории са еднакви: не е еднакво, ако идват от маруля, отколкото от кроасани. Преди калоричното съдържание на храната е по-добре да се вземе предвид влиянието, което калориите, които приемаме, имат върху тялото . по-добре е от броенето им ", казва Леонардо Концети, национален треньор по лека атлетика, физически треньор и високоефективен учител по културизъм.

Професионалистът набляга на качеството на храната, а не на калориите, които тя съдържа. "Не е едно и също да ядете ултрапреработена храна, отколкото истинска храна, като плодове, зеленчуци или каквото и да е месо. Свръхпреработената храна е там, където присъства най-голямо количество транс и наситени мазнини", подчертава той. Освен това „не всеки консумира или изразходва същото количество калории. Има упражнения и начини, които са по-ефективни от аеробните дейности за намаляване на мазнините ".

Препоръка? "Важно е да се обърне внимание на диетата, с калориен дефицит не повече от 300 до 500 калории. И, разбира се, избягвайте нездравословната храна. По отношение на физическата активност, част от аеробни тренировки Трябва да се замени с тренировки с тежести с натоварвания, което е по-ефективно. И запазете аеробните тренировки за последно ", съветва Concetti.

От своя страна, съсредоточен върху намаляването на мазнините, вместо да брои калориите, Хуан Нусфамер, лекар специалист по травматология и спортна медицина и лекар от старшия екип по ръгби в Club Atlético San Isidro (CASI), предлага друг начин да ги намалите в един по-ефективен от аеробна дейност. „Винаги намалявайки консумацията на мазнини и особено тази на индустриалните захари“, става въпрос за периодично обучение. Това се състои от "вериги или работни станции, където спортистът работи в оптималната си зона, т.е. с максимална консумация на кислород", обяснява той. За това се използва самото тяло и в зависимост от човека могат да се включват тежести. Също така си струва да плувате, да карате колело или да правите каквато и да е дейност, която предпочитате.

Обучението е ефективно, защото "консумирате повече, но не се изчерпвате, защото се прави за кратко време. Работи много за кратко време, без да се уморявате, с по-кратки почивки", отколкото интервалното обучение, подробности за Nusfamer. Лекарят подчертава това намаляването на телесните мазнини е процес и че, въпреки че е валидно да се грижите за себе си при консумацията на калории, "не е нужно да ставате обсебващи".