Закуската е най-важното хранене за деня, хранителното съдържание на това ще ви позволи да получите необходимата енергия, за да се изправите срещу всеки нов ден, но поради липса на време, знания, наред с други причини, много хора пренебрегват важността на това първо хранене за деня и в крайна сметка ядете каквато и да е храна за закуска, която не отговаря на хранителните нужди, от които се нуждаете.
Има множество хранителни грешки, които се правят ежедневно по време на закуска, но сред 5-те най-чести са следните:
- Малко количество храна.
Някои хора, които са на диета, смятат, че по-малко закуска е по-вероятно да отслабнете, но истината е, че тази практика изважда голямо количество хранителни вещества от тялото, идеалната закуска трябва да бъде балансирана, балансирана смес от протеини, фибри, въглехидрати и мазнини, в адекватни количества.
- Смесете витамините с кафето.
Чаша кафе сутрин е нещо много често срещано в закуската на хората, но когато се смесва с витаминни добавки, това може да представлява проблем, кофеинът може да затрудни правилното усвояване на витамини или минерали, като по този начин се опитайте да му кажете да откажете се от кафето, но се опитайте да приемате витамините и минералите му преди или след чаша кафе или чай и в компанията на добра чаша вода.
- Не взема предвид протеина в техните ястия.
Част от избягването на допълнителното хранене сутрин е пълната закуска, протеинът играе ключова роля, тъй като ще ви помогне да останете сити. Примери за добри източници на протеин по време на закуска са; овесени ядки с кисело мляко, омлет, банан, ядки и др.
- Ядене на промишлени продукти в излишък.
Въпреки че чиния със зърнени храни е добра алтернатива за закуска, а не жизнеспособна опция за всеки ден, същото важи и за бисквитки, кифли и други индустриални продукти, които обикновено се използват за закуска, излишните калории, захари и транс-мазнини е това, което предлагат тези храни, затова е най-добре да изберете естествена, домашна храна, тъй като по този начин ще знаете произхода и съдържанието на това, което ядете.
- Пропуснете закуската.
Това е една от най-големите хранителни грешки, пропускането на това важно хранене, пропускането на закуска може не само да ви направи по-склонни към развиване на проблеми с теглото, но и ако не закусите, няма да получите достатъчно енергия, за да прекарате деня си.
Не забравяйте, че първото хранене е жизненоважно, отделете време, седнете за закуска, пригответе домашни ястия и консумирайте балансирани количества фибри, протеини, въглехидрати и мазнини, за пълноценна и питателна закуска.