Burn The Fat - Това е целта на всеки, който спазва нови диети, които дават големи обещания в този отдел. Количеството мазнини, които могат да бъдат изгорени за една седмица, е определено от науката.

мазнини

Тъй като има ограничения за телесните мазнини, които могат да бъдат загубени с течение на времето, важното е да разберете механизма на отслабване и да не се поддавате на фалшивите обещания за определени диети.

От съображения за комфорт, когато планират храна и програми за обучение, специалистите измерват времето в седмици.

Възможно ли е да свалите два килограма за една седмица?

Нормалният човек може да загуби много телесно тегло в рамките на една седмица, но по-голямата част от това тегло не е мазнина, а вода. Човешкият организъм се състои от 60-70% вода и това количество постоянно варира в зависимост от множество фактори, включително физически стрес, температура на околната среда, диета и очевидно консумация на течности.

Следователно, когато чуем, че човек е отслабнал с три или пет килограма за една седмица, това определено е вода, а не мазнини, подчертава Денис Семиниджин, един от водещите руски специалисти в областта на фитнеса и треньор в телевизионни проекти за теглото загуба.

За да покаже колко килограма мазнини наистина можем да загубим за една седмица, Semenijin предлага да се извършват прости математически изчисления, базирани на науката, а не на модни диети. С тези данни можете да определите какво е необходимо, за да изгорите килограм мазнини.

Какво е необходимо, за да изгорите килограм мазнини?

Един грам мазнина има енергийна стойност от 9 калории и следователно един килограм мазнина съответства на 9000 калории. Въпреки това, когато генерира енергия, човешкото тяло също я използва и крайната ефективност не е 100%.

Това означава, че за да изгорим килограм мазнини за седмица, ще трябва да имаме дневен дефицит от 1000 калории. Обикновено тялото би се противопоставило на загубата на тегло, тъй като би преценило, че се намираме в неблагоприятни условия, но ще приемем, че тези механизми все още не са активирани, подчертава Семиниджин.

Следователно, ако количеството консумирани калории е равно на това, което изразходваме всеки ден, с дневен дефицит от 1000 калории всъщност можем да загубим кило чиста мазнина всяка седмица. Този дефицит може да бъде постигнат по два начина: спортуване или по-малко хранене.

Колко калории изгаряте при бягане?

Един от начините да влезете в калориен дефицит е да спортувате и като пример можем да разгледаме бягането. За по-опростено изчисление ще разгледаме случая на спортист с тегло 100 килограма. За да изгори 1000 калории, ще трябва да избяга разстояние от 10 километра със скорост 10 км/ч.

В допълнение, този спортист ще трябва да продължи да тренира във фитнес зала, за да не загуби мускулната си маса, която също консумира енергия. Без него приемът на калории в организма ще бъде намален и ще се загубят по-малко мазнини.

В същото време, помислете, че увеличаването на упражненията е изключително трудно за загуба на повече мазнини, тъй като тялото ще се бори и няма да улесни и без това сложната задача. Следователно реално можете да губите само един килограм мазнини на седмица и ако това се постига по стабилен начин всяка седмица, "това е фантастичен резултат".