Има много хора, които търсят Колко тънък и те задават въпроса за колко килограма могат да бъдат свалени за един месец, Особено когато няколко седмици по-късно имат събитие, на което искат да отидат със стилизирана фигура или да се подготвят за летните месеци.

бъдат

Диети за отслабване

Има много диети за отслабване и бърз обем, Въпреки че по-голямата част от тях не са много здрави, така че с цената на отслабнете бързо може да изложите здравето си на риск. Всичко обаче зависи от броя на свалените килограми и начина, по който се развива тази загуба на тегло.

Ако се обичат отслабнете с 5 килограма за един месец Трябва да знаете, че това е сума, която с усилия и адекватни насоки може да бъде жизнеспособна, без да нарушава здравето ви. Въпреки че може да бързате да отслабнете, винаги трябва да се опитвате да залагате на формула, която е здравословна и винаги мисли в дългосрочен план.

Правилната диета, придружена от съответните физически упражнения, може да ви доведе отслабнете за един месец между 3,5 и 5 килограма. Като се вземе предвид намаляването на около 450 грама мазнини е еквивалентно на консумация от приблизително 3500 калории, за да може да се намалят приблизително един килограм на седмица, би било достатъчно да се направи дневна консумация от около 1000 калории. Това може да служи за ориентир, въпреки че не всички хора успяват да загубят еднакво количество тегло.

Колко килограма да сваля до максимум?

Ако когато те питаш колко килограма могат да бъдат свалени за един месец мислите да се опитате да свалите най-много килограми, без да се грижите за здравето си, ще направите сериозна грешка. Нека по този начин да постигнете отслабнете за един месец значително количество килограми, но това наистина няма да е здравословно и в средносрочен план може да причини сериозни проблеми в тялото ви. Оттук и препоръката на отслабнете с 5 килограма най-много на месец, като винаги се поддържат подходящи хранителни навици, при които няма недостатъци.

Има много хора, които решават да контролират дневния си прием на калории, за да се опитат да не надвишават калориите, определени от диетата. Въпреки че това е добра мярка, не трябва да спирате да ядете по всяко време и за изгаряне на излишни калории е препоръчително да засилите физическите си упражнения.

Играта на различни спортове като бягане, елипса, плуване или бокс ще ви помогне да изгорите голямо количество калории и да постигнете целта си отслабнете бързо но по здравословен начин.

Избягвайте „чудодейните“ диети

Един от големите проблеми на много от хората, които непрекъснато се чудят колко килограма могат да бъдат свалени за един месец тъй като целта му е отслабнете бързо и колкото е възможно, е, че те обикновено прибягват до така наречените "чудодейни" диети.

Те не са здравословни за тялото и обикновено не отговарят на хранителните нужди на хората, освен че имат възстановителен ефект, така че е много вероятно в крайна сметка да възвърнете килограмите, които сте загубили, и дори да напълнеете повече, след като спрете ги.

Тялото на човек изисква период на адаптация, така че ако не отделите достатъчно време, е много вероятно, след като чудодейната диета се остави настрана, когато ядете храна отново по обичайния начин, да увеличите приема на калории и по-бързо дебелее. По този начин нищо няма да ви е послужило отслабнете за един месец 10 килограма, за да се възстановят малко след това толкова или дори повече.

Как да отслабнем по здравословен начин

Поради тази причина най-доброто нещо, което можете да направите, ако искате отслабнете с 5 килограма след един месец по здравословен начин, най-добре е да спазвате диета, която няма хранителни дефицити и да я придружавате с ежедневни физически упражнения, дори ако това е само половин час.

Противно на това, което може би си мислите, ходенето до работа или разходката с велосипед може да ви помогне, когато става въпрос отслабнете бързо и по здравословен начин. Ако харесвате определен спорт, имате на разположение голям брой от тях, които могат да ви помогнат, когато става въпрос за изразходване на големи количества калории, но ако не, винаги можете да изберете дейност, толкова проста, колкото ходенето или дори качването твоя слизам по стълбите, вместо да използвам асансьора.

Що се отнася до храната, експертите препоръчват да се яде всичко и винаги да се прави в малки количества, като се опитвате да бъдете относително строги с храната, но не оставяйки настрана някаква конкретна прищявка.

Нещо често е да се ограничи приема на определени храни или ястия, което далеч не е предимство, а в крайна сметка прави, след като диетата приключи, има по-голямо безпокойство за тази храна и тя може да бъде погълната в неподходящи количества. Следователно не е препоръчително да се консумира каприз от време на време, като по този начин се опитвате да облекчите тези хранителни желания по по-здравословен начин.

Отслабване, последната дума

Накрая ви напомняме това отслабнете бързо Той включва различни рискове и че е най-добре винаги да мислите дългосрочно, като най-препоръчително е да се предадете в ръцете на професионалист, който може да оцени конкретния ви случай и да създаде персонализирана диета въз основа на вашите характеристики, вашите възможности и вашите цели, за да можете да отслабнете по здравословен начин.

Здравословното отслабване винаги трябва да бъде приоритет и никога не може да бъде бързо във времето или с твърде много загубени килограми. За предпочитане е да отнеме повече време, за да отслабнете и да не компрометирате здравето на тялото, отколкото да направите обратното в търсенето на радикална загуба на тегло само за няколко седмици. С усилие и чрез поддържане на правилна диета ще можете да постигнете целта си за отслабване, но също така ще се уверите, че тя е здравословна и че може да бъде и трайна във времето, оставяйки настрана онзи „ефект на отскок“, толкова характерен за опасните и добре известни диети "чудо".