Що се отнася до загубата на килограми, трябва да вземете предвид много фактори. Ето защо чудодейните диети се използват все по-рядко и напротив, насърчават се добри хранителни насоки, които винаги да следват и персонализирани режими, адаптирани към всеки човек, лично състояние, тип живот, който се води, с подкрепата на „треньори“.

килограма

Нито е същото да загубите три „килила“ от повече от 10. Нито възрастта, на която се опитвате да постигнете такъв подвиг. Но за да добием представа откъде да започнем, в зависимост от това колко килограма трябва да излязат от нашия силует, попитахме лекарите Хуана Коронадо и Паула Ланди, от клиниката Mira + Cueto в Мадрид, за да могат да ни илюстрират най-общо защо диетата трябва да бъде избрана.

Остават ли ви 5 килограма? Заложете на хипокалорична диета, базирана на Средиземно море

От какво се състои? „На първо място, при разпределението на приема на храна през пет хранения, защото всеки път, когато ядем, консумираме калории и случайно избягваме върховете на хипогликемия, които ни карат да искаме да консумираме висококалорични храни като бисквитки, чипс, шоколади.“ Ланди.

Да. Има ограничаване на приема на калории, упражнения, планиране на хранене и печене на скара, печене или приготвяне на пара. Те трябва да пият около два литра вода на ден, да използват зехтин (но не повече от две супени лъжици на ден) и да използват подправки, за да играят с вкуса.

И защо не. Сбогом на простите захари на закуска и като цяло на диетата, излишната сол, мазнини, пържени и очукани, алкохол и газирани напитки.

Идеи за меню

  • Закуска: Обезмаслено мляко или соево мляко без лактоза с кафе или обезмаслено кисело мляко без плодови парченца. Ако не харесваме млечните продукти, инфузия. Пълнозърнест или ечемичен, ръжен или овесена каша плюс прием на протеини от пуешка шунка, шунка от Йорк, обезмаслена шунка от серано, джудже или омлет от два яйца. Освен това може да бъде придружен от ананас, киви или ягоди, диуретик и антицелулит.
  • Полунощ: плодове или кисело мляко или ядки (2-3 ореха, 10 бадема) и инфузия
  • Храна: Първо, зеленчуци (зелен фасул с домат, зеленчукова яхния, печено или печено паначе, сотирани броколи, сметана) или салата (маруля, домат и краставица). Второ, пиле на скара или на скара с чушки, печено говеждо с ескарол, омлет с подправен домат, печена сьомга, печен лаврак, омлет от аспержи.
  • Закуска: кисело мляко или три филийки пуйка или три ядки и кафе или запарка без мляко. Можете да имате плодове.
  • Вечеря: Първо, зеленчукова супа със шунка Serrano, варено яйце с натурален домат, зеленчукова сметана (без картофи), артишок с шунка, печени или скара зеленчуци, салата. На второ място, мерлуза, молюсък, лаврак, пуйка на скара или фурна на скара, бъркани чесън.

Ако искате да отслабнете с 10 килограма, изберете балансирана хипокалорична диета

Какво е? Coronado и Landi обобщават: "Става въпрос за намаляване на приема на калории, намаляване на приема на мазнини и поддържане на доза протеин, която предотвратява загубата на мускулна маса".

какво трябва да се направи Поддържайте разнообразен прием на всички макронутриенти и здравословни храни. Трябва да ядете прясна храна, да приготвяте всичко с малко мазнини (сурови, варени или задушени зеленчуци и печени или на скара протеини), малки количества и да ядете пет пъти на ден.

Какво да избягвате. Консумацията на хиперпреработени продукти и бързо хранене: безалкохолни напитки, сладкиши, преработено месо, предварително сварено и др.

Идеи за меню

  • Закуска: Една порция плодове плюс една порция зърнени храни (пълнозърнест препечен хляб или 30 rm мюсли без захар) плюс една порция протеин (една филия шунка Serrano, две пуйка, едно твърдо сварено яйце). Кафе или запарка без мляко.
  • В средата на сутринта и лека закуска: плод или 1 кисело мляко 0% мазнини и 0% захар
  • Храна и вечеря: порция протеин плюс порция зеленчуци плюс порция зърнени храни. Супена лъжица зехтин за гарнитура. Без пържено.
  • Позволени протеини: 150 г месо (говеждо, свинско, заешко, пъдпъдъчи, пилешко, пуешко) или две яйца или 200 г риба (октопод, калмари, черупчести, ракообразни и мекотели). Те трябва да се готвят без мазнина, да се варят, да се пекат на скара или да се пекат.
  • Разрешени зеленчуци: Маруля, манголд, спанак, краставица или кресон без ограничение на количеството. Домат, патладжани, тиквички, броколи, карфиол, морков, максимум 100 g. Приготвя се също без мазнина, за предпочитане сурова или на пара.
  • Разрешени зърнени култури: две супени лъжици ориз, тестени изделия, леща, нахут или среден картоф.