Е за метод за отслабване, увеличаване на мускулната маса или просто поддържане на добро здраве, състоящ се от редуване на периоди на гладуване с периоди на поглъщане на храна.

колумбия

За разлика от гладуването, което е неволно, гладуването се отнася до доброволно въздържание, което контролира времето за прием на храна.

1. Дълго бързо

Дългият пост се състои от премахване на всякакви калорични храни и консумиране само на течности, като естествена вода или инфузии, за периоди, които могат да продължат до една седмица.

2. Прекъсващо гладуване

Интермитентното гладуване е едно от най-широко използваните за детоксикация на тялото и отслабване. Тя включва хранене в определени часове на деня и гладуване през останалото време.

Често срещан прекъсващ пост е например 12/12, тоест яденето по 12 часа на ден и гладуването на останалите 12. Това съответства например на закуска в 8 сутринта и вечеря в 20 часа. Като цяло, 12/12 гладуване се използва, за да започне да се тества неговото въздействие върху тялото, здравето и теглото.

3. Сок на гладно

В този случай това не е конвенционално бързо, тъй като калориите се поглъщат, но те се консумират чрез течности, а не в твърда храна. Например всички видове смутита и плодови сокове. Идеята е да се включат необходимите хранителни вещества за тялото, но значително да улесни храносмилането.

4. Периодично гладуване

Това би било по-спокойна версия на предишната. Състои се от гладуване веднъж на всеки толкова често: седмица, месец или когато се счете за необходимо.

Ако се прави редовно, може да бъде от полза за детоксикация на тялото, подобряване на настроението и укрепване на имунната система, наред с други съобщени ползи.

5. Редувайте деня бързо

Както подсказва името, този тип се състои от редуване на гладни дни с дни на безплатно хранене. Идеалното тук е да се поддържа режим 48/24, т.е.: два дни нормално хранене за един ден на гладно.

Според различни изследвания гладуването през деня може да бъде от полза за здравето, както и като средство за отслабване.