Въпреки че ходенето не може да се счита за много интензивен спорт, то увеличава дневната консумация на калории в организма.

Свързани новини

Разходките са една от най-популярните физически дейности, но много малко хора го смятат за спорт. Интензивността на разходката не може да се сравни с бягане или със задушаващ клас на завъртане. Някои научни изследвания обаче показват, че възприемането на здравословния навик на ежедневна разходка в продължение на един час може да ни помогне да отслабнем.

мога

Разбира се, не всички разходки са еднакво ефективни. Разхождайки се около нашия блок, гледайки дърветата и фасадите, има малък ефект върху нашето тегло. В този смисъл скоростта и продължителността на разходката са решаващи. Това е колкото по-дълго и по-бързо вървим, толкова повече калории сме изгорили най-накрая достигайки целта в нашата къща.

Северноамериканското издание Healthline публикува таблица, в която можете да видите колко калории можем да изгорим по време на едно ходене в зависимост от нашето тегло и колко бързо го правим. Това е приблизително число, тъй като според проучване, публикувано през 2014 г. в Frontiers in Nutrition, терена, температурата, възрастта и пола ни са променливи, които влияят на резултата.

Кило и разходки

Въпреки че нискокалоричната диета може да бъде по-ефективна за отслабване, ходенето, независимо от диетата, може да ни помогне да отслабнем. Изследователи в проучване, публикувано в American Journal of Sports Medicine проследяване на 11 жени с умерено тегло. Доброволците правят ежедневна разходка - продължителността на която е увеличена до 1 час - в продължение на 6 месеца.

След като проучването приключи, изследователите забелязаха това жените са загубили приблизително 10% от първоначалното си тегло. Тоест, те са загубили средно 7,7 килограма. Най-благоприятните ефекти върху теглото започнаха да се наблюдават, след като разходката продължи повече от 30 минути. По този начин учените показаха, че колкото повече ходят, толкова повече тегло губят.

Друго проучване от 2014 г., публикувано в Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry, изследва ефектите от ходенето при затлъстели жени. В този случай учените разделят жените на две групи: едната включва в обичайните си 3 разходки седмично между 50 и 70 минути, а другата се въздържа от ходене. След 12 седмици първата група беше загубила почти 3 килограма повече от втората.

Нискокалорични диети

Във всеки случай отслабването е по-ефективно, когато разходките се комбинират с нискокалорични диети. Настъпва загуба на тегло, както обяснява Healthline, когато консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва на ден. Поради тази причина проучвания с хора със затлъстяване, основани на диети с ограничен калории, дават добри резултати.

Германско проучване, проведено в сътрудничество с университетите в Мюнстер и Бон, изследва ползите от съчетаването на диета с разходки. Две групи затлъстели доброволци бяха подложени на 12 седмици на диета между 500 и 800 килокалории на ден; единият ходеше три часа седмично със средно темпо, а другият оставаше заседнал. В крайна сметка, въпреки че и двете групи отслабнаха, пешеходната група загуби средно с почти 2 килограма повече.

Ходенето по час всеки ден помага на тялото ни да изразходва по-голям брой калории на ден и по този начин може да ни помогне да отслабнем. Въпреки това, за да се увеличи ефективността на това физическо упражнение е по-добре да го придружавате с хипокалорична диета. Както и да е, ходенето не е полезно само за загуба на размер. Тази дейност предоставя и редица ползи за здравето.

Отвъд теглото

Според Healthline, разходките между 30 и 60 минути няколко пъти седмично са свързани с няколко предимства. Изглежда, че тази активност намалява нивата на лошия холестерол —Липопротеин с ниска плътност (LDL, съкращението му на английски) - и повишаване на добрия холестерол — липопротеин с висока плътност (HDL, съкращението на английски) - в допълнение към подобряване на настроението и понижаване на кръвното налягане.

Тоест, всички тези симптоми се връщат към по-ниска смъртност поради намаляването на риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и освен това подобрява качеството на живот. Ако никога досега не сте ходили до тези нива, препоръчително е да започнете от малко. Първите разходки могат да бъдат от 10 до 15 минути с умерено темпо и оттам да увеличите продължителността и интензивността.