Прекарвайки по-голямата част от времето пред компютър и без никакво увлечение към спорта, освен да го гледам по телевизията, аз водих доста заседнал живот, което добави към моменти на стрес и лошото хранене през годините ми даде фактура, претегляща до 85 кг на 32 години.
В момента се опитвам да променя начина си на живот, бих искал да направя списък с нещата, които ми помагат да отслабна, искам да поясня, че НЕ съм диетолог и че това, което работи за мен, може да не работи за другите.
Бих искал също да коментирам, че социалните мрежи нанасят много щети, показвайки стереотип, че за да бъде здрав мъжът трябва да маркира корема, в повечето случаи това са хора, които се състезават, са във фаза на дефиниция и са ограничени от някои основни храни или дори вода за определено време, тъй като това би било вредно за вашето здраве.
Моля, някой да ми обясни. В кой момент се е случило, че ако някой не маркира корема, е дебел? Луди ли сме или какво?
Калоричен дефицит
Единствената формула, която съществува за отслабване, е да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае на ден, това може да се постигне чрез по-здравословно хранене или упражнения, въпреки че би било препоръчително и двете.
Препоръчвам приложение, наречено MyFitnessPal, което ви позволява да разберете количеството калории, от които се нуждае тялото ви на ден, и тези, които трябва да приемате, за да отслабнете, само като посочите възрастта, ръста и теглото си.
Освен това има търсачка за автоматично довършване на стотици рецепти и храни със съответните им калории, просто ще трябва да попълните данните на ръка, така че ще улесни процеса на записване на всичко, което ядете през деня, за да знаете калориите, които имате и тези, които са ви останали, да не надвишават общия брой препоръчани калории.
Няма упражнения за загуба на мазнини от определена област на тялото ви
Който ви каже, че за да свалите корема си, трябва да правите много коремни лъжи или е в безсъзнание, освен ако нямате генетиката на Рамбо, тялото като цяло отслабва и докато не получите нисък индекс на мазнини, няма да видите корема си.
Поставете си малка цел да отслабнете
Поставянето на цел от 10 кг за начало ще ви разочарова много, бих препоръчал малко по-реалистична цел, която можете да приемете в краткосрочен план например 1 кг, това е като снежна топка, едва ли ще видите резултати първия месец, но докато следвате рутина и създавате по-добри навици, ще видите как започвате да отслабвате.
Имайте отговорен контрол върху храната
С MyFitnessPal или дори със същата търсачка на Google, като въведете „калории за хамбургер“, лесно можете да разберете калориите в рецепта или продукт, така че ще ви накара да се замислите два пъти дали да ядете определени рецепти и дори да ви накара да се чудите дали да компенсирате голямо хранене с по-лека вечеря, за да не се надвишава дневната граница на калории.
Поставете си цел за ежедневна стъпка
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на човек да прави 10 000 ежедневни стъпки около 6,6 км приблизително, ако искате да следите стъпките, гривната Xiaomi mi band 4 ми помага много, изглежда глупаво, но определянето на дневна цел прави вие искате да го изпълните и като го преодолеете ще ви накара да почувствате, че напредвате.
Опитвам се да правя между 20 000 стъпки (15 км) - 30 000 стъпки (20 км) всеки ден, постигам го благодарение на факта, че работя пред компютър със статична лента.
Не диети, създавайте добри навици
Всичко, което ограничава всички видове храни да се ядат само салати, не работи в дългосрочен план, просто ще гладувате и ще се разочаровате, когато не видите резултати за кратко време.
По-добре е да следвате рутина, която ви подхожда и да оставите настрана лошите навици. Ако не промените начина, по който правите нещата, как възнамерявате да постигнете различни резултати?
Бъдете търпеливи и бъдете последователни
Колкото и да се смачкате един ден във фитнеса, няма да получите нищо освен няколко скованост, която няма да искате да преместите на следващия ден, мислете, че отслабването не е спринт, а маратон, следвайте рутина и напредват късно или скоро те със сигурност ще пристигнат.
Избягвайте да ядете навън
В моя случай, когато отида да хапна в ресторант, имам много проблеми с оставянето на храна в чинията, от друга страна винаги жадувам за десерт и в крайна сметка в крайна сметка ям повече, отколкото тялото се нуждае.
Упражнявайте се у дома
Не е необходимо да се присъединявате към фитнес зала или да ходите да бягате навън, за да се упражнявате, има устройства, с които можете да упражнявате различни части на тялото и които заемат много малко място под леглото, така че няма оправдание, че времето е лошо.
Избягвайте захарта или търсете по-здравословни алтернативи
При мишките е доказано, че захарта е по-пристрастяваща от кокаина, търсете по-здравословни алтернативи на продуктите или рецептите, които ви харесват най-много.
В моя случай обичам шоколада nutella, но с изненада знам, че половината бутилка е захар, за щастие намерих Choco Butter Nutchoc алтернатива, която има също толкова добър вкус и съдържа по-малко захар.
Практикувайте периодично гладуване
Има няколко вида периодично гладуване, има 16 часа, дори един ден или няколко, ако искате да научите повече за ползите, препоръчвам ви да гледате това видео.
Най-лесният прекъсващ пост е 16-8, правилото е, че в продължение на 16 часа не можете да ядете нищо (но можете да пиете) и останалите 8 часа от деня, в които можете да ядете.
Теорията е проста, например ако тялото ви се нуждае от 2000 калории на ден, ако обикновено ядете 4 хранения на ден с около 500 калории горе-долу, в края на деня добавяте общо 2000 калории, ако пропуснете закуската и не препивате на обяд, на теория ще сте консумирали 1500 калории, така че вече ще благоприятствате калоричния дефицит.
Пиенето на вода може да ви помогне да понасяте по-добре бързото си, но ако ви отегчава, препоръчвам тези настойки h20, които му придават вкус и осигуряват витамини.
Спокоен сън
Доказано е, че липсата на сън, като се будите по-дълго, причинява хормонална промяна в тялото ви, която ви кара да имате по-голям апетит, а от друга страна, сте по-склонни към развитие на стрес, безпокойство и безсъние, фактори, които влияят върху теглото печалба.
Контролирайте теглото си
Можете да се претегляте веднъж на ден сутрин на гладно, след като отидете до тоалетната, не се вманиачавайте в ежедневието, в дългосрочен план това ще ви мотивира много да видите напредъка, с който сте започнали до днес.
В моя случай използвам интелигентната везна xiaomi mi везна, която освен да контролира теглото, ви позволява да измервате BMI (индекс на телесна маса), процент на мазнини, висцерална мазнина и ако сте няколко души у дома, можете да създадете няколко профила.
Докато не видите колко е трудно да се изгарят калории, няма да се занимавате по-сериозно с храна
За да изгорите около 500 kcal, трябва да извървите приблизително 20 000 стъпки, може да отнеме час и половина, за да направите това, да ядете кебап (320 kcal), хамбургер (295 kcal) или пица (266 kcal), отнема само 5 -10 минути. Каква несправедлива истина?
Следващата екранна снимка е от приложението mi fit, съвместимо с гривната Xiaomi mi band 4.
Не пазарувайте гладни
Опитайте се да хапнете нещо, преди да пазарувате в супермаркета, или в крайна сметка ще купите хиляди неща, които не сте планирали от лакомия.
Опитвате ли се да отслабнете и искате да дадете някакъв съвет, който може да бъде полезен на другите? Оставете коментар