Бягането може да ви помогне да отслабнете, но не по начина, по който бихте могли да мислите. Следвайте тези съвети, за да бягате, докато отслабнете.
Изгаря ли калориите плуването? Да, какво ще кажете за колоездене? Да, какво ще кажете за изискана фитнес тренировка в южната част на Франция? Оуи.
Всички тези неща са чудесни за отслабване, но имат по-висока бариера за влизане в сравнение с бягането. Трябват ви съответно плувен басейн, велосипед и шестцифрена заплата. Но ако можете да си позволите дори евтин чифт маратонки, тогава можете да бягате.
Може да работи в горещо време. Може да работи в студено време. Можете да тичате в снега. Можете да бягате под дъжда. Можете да бягате с приятел. Можете да бягате сами. Можете дори да бягате всеки ден, ако сте умни за възстановяването.
Как влияе отслабването на скоростта ви?
Именно този вид достъпност прави бягането една от най-добрите тренировки за отслабване. "Трябва ви само приличен чифт обувки, малко креативност и може би приятел или двама, за да разработите план за ходене или бягане." Това е по-евтино от това да се присъедините към фитнес зала или да имате личен треньор. ".
Това е важно нещо, като се има предвид, че времето и възможностите са едни от най-големите препятствия, пред които са изправени хората, когато се опитват да направят фитнес приоритет. „Всички се занимават с пълни графици и конкуриращи се приоритети, така че често е трудно да добавите нещо ново към рутината си, без да променяте нещо друго.
Все пак ще трябва да промените няколко неща, за да превърнете бягането в сериозна част от живота си, но възможността да бягате точно до вратата си, безплатно, премахва някои много реални препятствия.
И все пак бягането за отслабване е малко по-сложно от удрянето по настилката и изчакването на килограмите да се разтворят. Има включена стратегия и ние можем да помогнем. Ето всичко, което трябва да знаете за бягането, за да отслабнете.
- Мека подложка за крака
- Мека подплата.
- Меката подметка от пяна осигурява гладко, стабилно усещане.
- Мека материя, която се адаптира към тялото
- Еластична талия
- Дизайн на контрастен панел
- Перфектен за йога, пилатес или бягане
- 💛 ВИСОКОКАЧЕСТВЕН МАТЕРИАЛ - Деликатно изработен от първокласна ликра, кара да се чувствате меки и удобни за носене; еластичните и щадящи кожата свойства ви позволяват да го носите правилно, плюс това ви предлага повече топлина.
- 💛 Силиконови палми: Дизайн на дървесни пръстеновидни горички, покриващ цялата длан и част от пръстите, с по-голяма площ и силен противоплъзгащ ефект, предлага по-добро изживяване при носене.
- Function Функция на сензорен екран: Палецът и показалецът приемат проводящ PU за безгрижни игри на смартфони и таблети. Перфектните сензорни ръкавици за смартфони, таблети и интелигентни часовници ви позволяват да използвате ефективно вашия смартфон и устройства със сензорен екран, без да се налага да сваляте ръкавиците си. Ръкавиците са полезни и за шофьорите на автомобили със сензорни панели.
- Добре проектиран гръб: Той е разделен на секции със златни пропорции, което го прави по-привлекателен. И диагонални отразяващи ленти за повишена видимост и безопасност.
- 💛 Широко приложение: Нашите горички са подходящи за игра с мобилни телефони или таблети на закрито, както и за ходене, бягане, колоездене, шофиране и други дейности на открито.
- Премиум материал - Термо спортните абсорбиращи ленти за глава са изработени от екологични материали: полиестер и мек полар, които са супер абсорбиращи пот, дишащи, разтегливи и удобни за носене.
- Универсален размер: Тази универсална лента за глава отговаря на обиколката на главата: 52-60 см/20,86 "-23,62". Разтегателен и лесен за носене, един размер е подходящ за всички.
- Измиваем и издръжлив: Пакетът се предлага с 3 еластични ленти за глава, както машинно пране, така и ръчно пране, удобно за сушене, без допълнителни струни или без шиене на части, издръжливи години.
- Топла приставка - Проектирана за зимни спортове на открито, ушите са напълно покрити, за да предпазват студения въздух от ушите. независимо дали тренирате или се разхождате, ще ви хареса топлината и разтегливите характеристики на тази лента за глава.
- Многократно използване: подходящо за различни обстоятелства, като йога, бягане, тенис, културизъм, упражнения, почистване на грим, четене или просто правене на нова лесна прическа.
Какво трябва да ядат бегачите, за да отслабнат?
Има един милиард ползи от бягането - включително загуба на тегло - но бягането не е причина да пренебрегвате диетата си, особено ако се опитвате да отслабнете. Всъщност бихте могли да натрупате тегло, ако те претоварят своите писти.
„Повечето хора надценяват калориите, които изгарят по време на бягане“, казва Анджела Рубин, треньор по триатлон на USAT Level I и мениджър на студио Precision Running Lab в Equinox в Бостън.
Като много обща оценка изгаряте приблизително 100 калории на миля (използвайте този калкулатор, за да определите колко калории изгаряте въз основа на теглото си). Така че, ако избягате две или три мили, ще изгорите около 200 до 300 калории - солидна тренировка.
Най-добрите храни, които подхранват живота ви
Това, че започвате да бягате, не означава, че не е нужно да внимавате какво ядете; реалността е, че трябва да създадете общ калориен дефицит, ако искате да отслабнете.
„Отслабването е свързано със създаването на калориен дисбаланс, при който използвате малко повече калории, отколкото ядете, да речем 200 калории на ден“, казва О’Конър. Така че, макар да е напълно нормално да жадувате за нещо сладко или въглехидрати след бягане, трябва да държите вашите снизхождения под контрол дали загубата на тегло е вашата крайна цел.
Колко дни в седмицата трябва да бягате, за да отслабнете?
Да, спортистите непрекъснато оптимизират своите тренировъчни планове и стратегии за състезателен ден, но не е нужно да полудявате, ако тепърва започвате. „Що се отнася до отслабването, важното е движението и изгарянето на калории“, казва О’Конър.
„Ако харесвате спринтовете, които имат по-висок процент изгорени калории в минута, тогава се впуснете; но ако предпочитате да ходите по-бавно, просто трябва да отделите повече време за изгаряне на тези калории ".
Въпреки това, проучване от Медицина и наука в спорта и упражненията установи, че бегачите са загубили повече тегло от проходилките за период от шест години, вероятно поради ефекта след изгарянето.
"Тичането с висока интензивност ще създаде изгаряне, когато тялото ви продължава да изгаря калории, когато вече не се движи", казва Рубин. Тя предлага да се започне с три 30-минутни бягания седмично, спринт за 30 секунди и след това възстановяване за 30 секунди до минута.
Как отслабвате със силови тренировки?
Крос тренировките са важни по няколко причини: Първо, това ви прави по-силен бегач и намалява риска от нараняване. „Тичането е трудно за ставите ви само ако нямате мускула, който да ги поддържа“, казва Рубин.
Второ, повдигането ще ви помогне да отслабнете. "Колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте в покой", казва тя. Точно така, повече мускули означават повече изгорени калории при седене.
- Редовно прилягане
- Dri-fit технология
- Пълна дължина с цип и странични джобове
- РЕГУЛИРУЕМ КОМФОРТ: Обувките за бягане Nike Revolution 5 омекотяват крачката ви с мека пяна за удобно бягане. Минималистичен дизайн, който се вписва почти навсякъде през деня.
- ПОДДРЪЖКА ЗА ДИШАНЕ: Тези мъжки обувки Nike са изработени от лека плетена материя, която обгръща крака ви за дишащ комфорт. Подсилените пети и наслагвания осигуряват подкрепа и издръжливост.
- Лека амортизация: Меката подметка от пяна осигурява плавно и стабилно пътуване, от което мъжете се нуждаят. Структурираната външна стена намалява теглото на обувката.
- Издръжливи и гъвкави: Тези обувки Nike са изработени с гумена подметка, която предлага трайно сцепление на различни повърхности. Разстоянието на протектора прави кракът ви да се закопчава.
- Мъжки обувки: лека плетка обгръща крака, междинна подметка от пяна, гумена подметка, плюшена подплата, мека стелка.
- 【Какво ще получите след покупка?】 Компресионни ризи + Компресионни клинове + Работещи шорти. Няма нужда да се съчетават други дрехи ще бъде перфектно, може и да съответства според температурата, Когато е горещо, може да се носи само с къси панталони, клинове могат носете се и сами.
- 【Какви услуги ще ви предоставим】 Имаме ЕДНОГОДИШНА гаранция. Моля, свържете се с нас по всяко време, ако имате някакъв проблем, включително размера на артикула, и можете да го върнете БЕЗПЛАТНО.
- Какви са характеристиките на нашите продукти?】 Бързо изсъхване и абсорбиране на влага. Транспортиране на влагата далеч от кожата. Ще ви държи на хладно и сухо по време на спорт. Може да се пере в пералня, без избледняване.
- Какви са функциите на облеклото Niksa?】 Подходящо за ежедневието: общи тренировки, бягане, джогинг, йога, колоездене, фитнес, бокс, футбол, баскетбол и др.
- Какви материали използваме?】 90% полиестер + 10% еластан.
- Междинна подметка EVA
- Подметка от плътна гума
- Вътрешна капачка на петата
- 【Неплъзгащ се силикон】 Проектиран в дланта на ръката във формата на дървесен пръстен, а трите върха на пръстите са добавени със силикон, който усилва неплъзгащия ефект, за да осигури здраво захващане.
- Изискан материал】 Изработен от мека и високоеластична ликра, с идеалната дебелина за есента и началото на зимата, подходящ за използване като фитнес ръкавици или подложки за ски ръкавици.
- 【Отразяваща лента】 Уникално отпечатана със светлоотразителна шарка, постигаща добра видимост, за да се гарантира безопасността през нощта, освен това прави ръкавиците по-привлекателни и елегантни.
- 【Функция на сензорния екран】 Разпределена на палеца и показалеца, което ви позволява да използвате смартфона и таблета дори с ръкавици.
- 【Широко приложение】 Нашите зимни ръкавици ще бъдат вашият идеален избор за дейности на закрито и на открито, като игра с мобилен телефон или таблет, туризъм, бягане или колоездене.
Как да получите висок бегач?
Максимумът на бегача е реален: Проучване в Journal of Experimental Biology показва, че бягането освобождава ендоканабиноиди, които са свързани с удоволствие и могат да ви накарат да се върнете за още. Но не се притеснявайте, ако идеята за бегача се чувства по-далеч от финалната линия на маратон. Трябва просто да преминете точката, в която бягането е напълно гадно.
Търсите най-високото ниво на бегача
„Тялото ви е създадено за бягане, но няма да имате кондиция, ако никога не го направите“, казва Рубин. „Работете си, като бягате редовно (вижте: трите пъти седмично, за които споменахме по-горе), и трябва да започне да се чувства по-естествено през месеца.“ Преди да разберете, загубата на тегло може дори да се превърне в допълнителна мисъл.
По-добре ли е да тренирате сутрин?
Въпреки че ставането от леглото по-рано от обикновено не винаги е привлекателно, бягането на първото нещо сутрин е чудесен навик за формиране по няколко причини. Първо, той гарантира, че пробегът няма да бъде пропуснат по-късно, когато работата закъснее или имате неочаквано задължение.
Освен това сутрешните мили могат да ви направят по-продуктивни и комуникативни с вашите колеги и приятели, тъй като проучванията са установили, че бягането може да изостри фокуса ви и уменията за критично мислене. Освен това, според неотдавнашни изследвания, хората, които тренират за това, са по-успешни в загубата тегло сутрин от тези, които спортуват през нощта.
В проучването изследователите разделят 48 жени на две групи, едната, която тренира сутрин в продължение на шест седмици, и друга, която тренира през нощта, и ги моли да запишат какво ядат през периода. Резултатите установиха, че ранните трениращи консумират по-малко калории през деня и в крайна сметка отслабват повече от нощните сови.
Други проучвания са установили, че упражняването на гладно - т.е. бягане преди закуска сутрин - изгаря повече мазнини, отколкото бягане след хранене. Ако обаче излезете на празен стомах, намерете по-кратък и по-лесен маршрут, за да избегнете засядането по средата. (Прочетете: Не правете дълъг или висок интензитет с малко гориво!)