Може би търсите начин да изоставите заседналия си начин на живот. Един от най-добрите начини да направите това е да започнете да работите. Бягането ни помага да движим цялото си тяло и то също е безплатно. въпреки това, не трябва да започвате да се изпълнявате, без да следвате метод. Тук ще видим няколко съвета за започване на бягане по здравословен начин.

Начална точка

Първото нещо, което трябва да се наблюдава е откъде искате да започнете. Не е същото да започнете да бягате, когато сте на 25 години, отколкото когато сте на 65. Също така е много важно да знаете дали обикновено сте активен човек или може би части от най-абсолютния заседнал начин на живот.

започване

Нашето тяло има памет. Поради тази причина тези хора, които са спортували през юношеството си и са спрели, ще имат много по-лесно, дори ако са качили няколко излишни килограма.

освен това, генетиката е много важна. Някои хора, дори без да са практикували какъвто и да е спорт преди това, ще могат да тичат 20 минути подред без проблем при първото си излизане, но това не е нормално.

Първото нещо, особено ако сте човек на повече от 50 години, е да обясните на лекаря си намерението си да започнете да бягате. По този начин, като направите малък преглед, всяка патология, която би могла да ви попречи, ще бъде изключена.

Ако вашият случай е да сте човек с много излишни килограми, най-доброто би било започнете с нещо меко. Много по-препоръчително е да започнете да правите дълги разходки, отколкото да започнете да бягате, ако имате наднормено тегло. The стави те страдат много по време на състезанието, ако теглото ни е по-голямо, отколкото би трябвало да бъде. Поради тази причина предлагайте да ходите всеки ден, докато теглото ви е редовно. След като го постигнете, можете да започнете да изпълнявате, следвайки правилата, които ще изложим по-късно.

Търпение и постоянство

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че трябва да бъдете много търпеливи и много постоянни.

Пациент, защото в началото може да е трудно, ако не сте свикнали. Но с малко постоянство ще получите резултати, които постепенно ще ви закачат в състезанието.

Когато започнете, предложите не изоставяйте дори ако имате скованост. Връзките на връзките ще се появят само през първата седмица, след което ще останат в паметта.

По същия начин трябва да внимавате не прекалявайте. Трябва да поддържате прогресивно темпо и да не искате да надхвърляте това, което можем да си позволим. Ако не дадем на тялото необходимия период на адаптация, бързо ще се нараним или ще се откажем. Затова търпение и постоянство.

Нека да видим сега кои са основни правила които трябва да наблюдавате, за да започнете да бягате:

1. Чехлите

Кецовете са много важни. Не е нужно да купувате най-скъпите на пазара. Трябва обаче да си купите такива, които са специфично бягане. При бягане цялото тегло, поддържано от крака, се умножава по до шест. Поради тази причина ще ни трябват обувки навлажнете колкото е възможно повече тегло. Мислете за обувките си като за гумите на колата си.

Ако не искате да харчите твърде много, можете да изберете някои маратонки от предишния сезон. Дори и да не са модерни, те ще бъдат също толкова ефективни.

2. Бягане и ходене

Както вече казахме, не можете да започнете да бягате 30 минути първия ден, освен ако не сте много различен човек от останалите. Идеалът, както във всичко, е започнете от малко.

Отначало не се изкушавайте да бягате толкова дълго, колкото планирате да бягате. Ако използвате здравия разум, ще слушате сигналите, които тялото ви ви изпраща.

Можеш започнете да редувате една минута бягане и една минута ходене. Можете да го правите така през цялото време през първия ден. Вторият ден, който оставите, ще увеличите една минута, вторият още една и така нататък. След седмица можете да редувате четири минути леко бягане с едно ходене. По този начин тялото ви ще свикне и малко по малко ще се чувствате все по-добре, когато бягате. По този начин трябва да бягате 30 или 40 минути, без да спирате.

И много важно, По-добре е да ходите, когато видите, че не можете да продължите да бягате, отколкото си тръгвате. Не всички имат еднакви ритми. Вашето тяло ще бъде това, което ще ви поиска още, опитайте се да го слушате.

3. Разгряване и разтягане

Според експерти, по-добре е да бягате по-малко и да се разтягате, отколкото да бягате по-дълго, но не и да се разтягате.

Преди да започнете е много важно да направите определени кръгови мобилизации в ставите, които ще приведат тялото ви в тонус, за да започне да полага усилия. Също така се препоръчва, като алтернатива на кръговите движения, 5 минути много плавно бягане и няколко леки разтягане.

Когато приключите с бягането, е много важно да се разтегнете, така че мускулите да се върнат в нормалното си положение. По време на състезанието мускулите ще се свият, така че разтяганията трябва да бъдат нежни.

Опитайте се да не забравяте тази част от обучението си, тъй като тя е много важна.

4. Три пъти седмично

Не мислете, че колкото повече дни отидете на бягане, толкова по-добре. Фактът на почивката също е много важна. Нашето тяло трябва да може да усвоява натоварването, което състезанията причиняват. По този начин ще се изправим срещу всяко състезание при условия.

Отначало е най-добре да бягате един ден и да почивате на следващия. С течение на времето може да искате да стартирате повече, но не е нужно повече, за да започнете. И все пак, ако смятате, че в началото три са много, нищо не се случва. Можете да започнете, като излизате два дни в седмицата, докато видите, че можете да излезете три.

5. Не искайте прекалено бързи резултати

Всеки човек е различен. Поради това, уважавайте ритъма си. Не искате да вървите по-бързо, отколкото тялото ви наистина позволява.

Първите седмици ще бъдат най-трудни, но след като ги преодолеете, всичко ще бъде много по-лесно. И имайте предвид, че времето, необходимо на всеки човек, за да може да тича по половин час в даден момент, е свързано със способностите му, възрастта и предишната му форма. Бъдете търпеливи и не бързайте.

Най-важното е да се наслаждавате на практиката си и на прекрасното чувство, което изпитвате след всеки излет.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за нашето цялостно благополучие. Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.