калории

За разлика от силовите тренировки с тежести в ъгъла на фитнес залата на фитнеса, няма да е необходимо да вдигате такива тежести, за да изгорите калории.

Всъщност, според проучване на Лабораторията за човешка ефективност към Университета на Уисконсин-Ла Крос, вашите четири крайника, изпълняващи сърдечно-съдови упражнения, могат да изгорят повече калории от всеки друг тип тренировка.

Но интервални тренировки, колко калории можете да изгорите?

През 2013 г. беше проведено проучване с 16 годни възрастни, които участваха в схема без материал в продължение на 20 минути, което включваше упражнения като лицеви опори, рипинг, клякане и изпадания.

Резултатът от изследването ни даде средно 15 kcal. на минута (300 kcal. за 20 минути, въпреки че трябва да помним това с HIIT ще продължите да изгаряте калории до 24 часа по-късно за да завършите дейността), приблизително двойно по-голямо количество по време на състезание за издръжливост.

В проучването участниците са завършили цялата верига на HIIT с интервали от 20 секунди интензивна работа и 10 секунди почивка, повтаряне на целия процес 5 пъти в пълни комплекти от 4 минути (общо 20 минути обучение).

Ключът към ефективното изгаряне на калории е усилието. Трябва да се чувствате доста неудобно да правите упражнението, за да можете да изгорите възможно най-много калории.

Ако не сте уморени в края на тренировката си, няма да се справяте наистина добре. Изследователите са проектирали HIIT схема, вид обучение, което включва изключителна интензивност и усилия, последвани от кратки почивки.

Тогава можем да обобщим, че сме преди един от 5-те най-ефективни начина за ускоряване на метаболизма.

Можете да провеждате състезание само за дълго време, като използвате едно и също темпо. Правейки интервална тренировка с висока или екстремна интензивност, ще променяме/променяме прага на изгаряне на калории към по-високи нива.

Това е причината елитните спортисти правят интервални тренировки всяка седмица.

Ако мислите да добавите от време на време HIIT сесия към вашата седмична рутина, препоръчваме ви да ги направите поне веднъж или два пъти.

С това ще осигурите на кожата си разумен период на почивка между сесиите. Не забравяйте, че HIIT се прави в максимална или екстремна интензивност, така че най-вероятно е първата седмица да ви струва цял свят, за да завършите сесиите.

Втората седмица ще бъде парче торта.

Последна актуализация: 07/02/2019 в 09:59

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn