Количеството калории, които ще изгорите, тренирайки с тежести, зависи от теглото ви, интензивността на тренировката ви и продължителността.

изгарят

Например, 200-килограмов мъж, който тежи в продължение на един час с енергични усилия и с интензивност, която поддържа сърдечната честота повишена по време на тренировка, ще изгори приблизително 400-475 калории, вдигайки тежести.

Ако сте склонни да правите дълги почивки между сетовете и интензивността ви е ниска, същият човек може да очаква да изгори само 250 калории за един час тренировка с тежести.

Това разбира се ще варира в зависимост от телесното ви тегло. Но ключът всъщност е колко интензивни са вашите тренировки.

Ако правите тип кръгова тренировка, с изключително кратко време за възстановяване или ако правите суперсетове, е възможно да изгорите значително количество калории.

Кардио и тежести: най-доброто от двата свята за изгаряне на калории

Най-добрият подход за повечето хора е да комбинират тренировки с тежести и кардио упражнения в рамките на цялостна програма за упражнения.

Аеробните упражнения имат повече ползи от простото изгаряне на мазнини, подобряват сърдечно-съдовата издръжливост и имат положителни ефекти върху настроението ви.

По същия начин изследванията показват, че комбинирането на кардио с тренировки с тежести изгаря повече мазнини като цяло, отколкото ако правите тренировки само с тежести самостоятелно или само кардио.

Ако не харесвате кардиото (особено дълготрайно, кардио с ниска интензивност), опитайте HIIT или интервални тренировки с висока интензивност, които ви позволяват да се насладите на някои от предимствата на аеробните упражнения, като същевременно избягвате кардиото с дълго време.