Колко калории се изгарят на час, седейки на топка за упражнения?
Виждал съм количество изхвърлени 350 допълнителни калории на ден в интернет, без доказателства или обяснения. Предполагам, че това е максимумът, който е заявен. Това би било около 45 калории на час (твърди се) .
Има ли някой доказателства/информация за това?
PS: Чел съм коментари/статии за негативите от замяната на стол с топка за упражнения. Това е различен въпрос, интересувам се само от средните изгорени калории на час за мъже/жени.
Според този документ, приблизително 4,1 kcal на час над това, което бихте изгорили, седнали в офис стол.
Седенето на терапевтична топка или изправянето може да бъде пасивно средство за увеличаване на енергийните разходи по време на работния ден. Целта на това проучване беше да се определят енергийните разходи и удоволствието от извършването на офис работа в различни пози. Темите включват 24 мъже и жени, заети в заседнали офис професии. Разходите за енергия бяха измерени при обработка на текст в три стандартизирани пози; седи в офис стол, седи на терапевтична топка и стои. Възрастните оцениха комфорта, умората и харесването си за всяка поза и бяха помолени да завършат своя избор от 20 минути допълнителна административна работа върху една от позите. Разходът на енергия е бил с 4,1 kcal/h по-висок (p на терапевтична топка и изправено положение, отколкото докато седите в офис стол. Няма разлика в енергийните разходи между терапевтичната топка и изправените пози (p> или = 0,48) Субектите също харесват да седят на терапевтична топка, колкото да седи на офис стол и им харесва да седят на терапевтична топка повече, отколкото да стоят.
Сравнете с бързото ходене, което може да консумира около 5,0 kcal на минута.
Направих няколко малки и много ненаучни теста. Седях на стол и топка 2х30 минути и осреднявах сърдечната честота и kcal/5 минути. Хитът в началото е причинен от пиене на кафе. Както можете да видите, сърдечните честоти са много сходни и разликата в kcal също е доста незначителна.
Средно изгарям около 1-1,1 kcal/минута, което е доста ниско, като се има предвид, че моето 2-часово бягане вчера изгори средно 12 kcal/минута.
Така че, въпреки че пробегът ви може да варира, Вероятно ще изгоря някъде между 60 и 90 ккал/час, независимо на какво седя. За да получите още 45 ккал, вероятно трябва да сте в много небалансирано положение.