Без значение какво практикувате спорт често или че ходите на фитнес само няколко дни в седмицата, със сигурност някога сте се чудили колко калории можете да изгорите за един час упражнения, което е продължителността на груповите класове или процедури, които обикновено правим у дома. Както можете да си представите, отговорът зависи от вида спорт, който практикувате. Не всички дейности имат еднаква интензивност: клас по йога няма да изгори толкова много калории като клас по предене например. Въпреки че това не означава, че първият няма големи ползи за тялото ни.
Но защо сме толкова обсебени калории? Всъщност те не са всичко. Да, вярно е, че процесът на отслабнете се случва, когато изпитваме a калориен дефицит. Но не забравяйте, че теглото не зависи само от тях: числото на кантара включва мазнини, мускулна маса, вътрешности, кости. Така че все пак изгаряйте калории чрез упражнения Със сигурност е важно, не забравяйте, че това не е всичко: за един час кардио със сигурност ще изгорите повече, отколкото за 60 минути вдигане на тежести, но силовите упражнения се оказаха по-ефективни, когато става въпрос за загуба на мазнини.
Упражнения, които изгарят най-много калории
Както очаквахме преди, аеробни упражнения Той е най-ефективен, когато става въпрос за изгаряне на значителен брой калории: само един час ходене с добро темпо, тъй като изгаряте около 270 калории - не забравяйте, че се изчислява, интензивността, с която ходите и телесното тегло на всеки човек, на когото също влияят. Но ако изпълним същите минути, тогава ще изгорим около 680 калории.
От друга страна, ако повече се занимавате със спорт на закрито, отколкото на открито, фитнес уредите също могат да бъдат добър вариант, но ще трябва да правите повече от половин час упражнения върху тях.
Да постигне Изгаряйте калории на върха, потърсихме помощ Антонио Анхел, главен изпълнителен директор на Radical Trainer, което ни дава представа за рутина, която не трае повече от десет минути, но която е подходяща за всички нива. Ще бъде чудесно за вас, ако сте начинаещ: с него ще изгорите около 200 калории. Готов?
Инструкции: изпълнете пълната маса и почивайте 30 секунди между всяко упражнение.
- Дръжте леко за 30 секунди.
- Бърз джогинг за 30 секунди.
- Ножични скокове за 20 секунди и ние повтаряме други скокове за 20 секунди.
- Смазвайте коремни преси на велосипед за 30 секунди.
- Burpees за 20 секунди.
- Хрущящ хрущ с ръце, опънати за 30 секунди.
- Скачайте клекове за 20 секунди и повторете отново.
В зависимост от упражненията това са калориите, които можете да изгорите
Не всички горят еднакво, но този списък ще ви помогне да получите груба идея. Калориите, които виждате по-долу, съответстват половин час десетилетие упражнение. За да разберете колко ще изгорят за 60 минути, просто трябва да умножите по две:
- Йога: 96 калории
- Плуване: 250 калории
- Zumba: 339 калории
- Стъпка: 250 калории
- GAP: 125 калории
- Бърз март: 125 калории
Практикувайте спорта, който най-много ви подхожда, вие сте свободни да избирате и разбира се да ги редувате. Но ако трябва да подчертаем a упражнение за изгаряне на калории, без съмнение оставаме с него HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност). Тази дисциплина се основава на различни упражнения, които се изпълняват без почивка, с цял ритъм и в концентрирано време, което обикновено обхваща 30 минути.
Фитнесът не е единственото място, където можете да изгаряте калории.
Ако ежедневните задължения ви мързелуват, това може да ви помогне мотивация (или по-скоро утеха) да се знае, че има домашна работа които също са супер полезни за изгаряне на калории. Например, ако пуснете прахосмукачката за около 20 минути, можете да изгорите около 100. И ако имате градина и излезете да работите в нея, можете да увеличите до 300.
И по-достъпен пример: знаехте ли това изкачване на стълби за един час изгаря около 600 калории? Повече от час бягане!