Съдържанието на статията

  • Консумация на енергия при ходене.
  • Колко калории изразходвате за ходене?
  • Колко калории се изгарят при ходене на час?
  • Колко калории са изгорени при ходене на 1 км?
  • Колко калории се изгарят при ходене на 5 км?
  • Колко калории са изгорени, вървейки нагоре по стълбите?
  • Колко калории са изгорени по време на скандинавското ходене?
  • Колко калории се изразходват при бързо ходене?

Поддържането на фитнес чрез ежедневни разходки не изисква никакво тренировъчно преживяване и може да се извършва от всеки без ограничения. Научете повече за това упражнение и броя на изгорените калории по време на редовни упражнения.

Консумация на енергия при ходене.

Активно участие в спорта може да си позволи само здрав и физически подготвен човек. За разлика от усилените тренировки с големи натоварвания, ходенето е по-малко сериозно изпитание върху тялото. Класовете помагат за установяване на белодробна и сърдечна функция. Консумацията на енергия при ходене зависи от темпото на движение и метаболизма на спортиста. По време на спокойна разходка от 2-3 километра се консумират до 300 килокалории. При скорост от 7 км/ч може да изгори до 500 ккал. Трябва да се отбележи, че без правилно подбран хранителен режим не могат да се постигнат забележими резултати.

Колко калории изразходвате за ходене?

По време на спокойни разходки се консумира минимално количество подкожни мазнини. Въпреки това, като се вземат предвид добре организираната диета и ежедневието, можете да похарчите около 250 килокалории на час занимания. Не забравяйте, че консумацията на енергия зависи от района, където се провежда обучението. Следователно консумацията на калории при ходене по гладък асфалт е значително по-ниска от дейностите в гората, където облекчението включва активно движение. Поради тази причина специалистите препоръчват обучение сред природата.

дейности

Колко калории се изгарят при ходене на час?

В момента има специални калкулатори, които определят консумацията на енергия за определен вид товар. Средно се смята, че по време на разходка човек изразходва 3,2-3,8 килокалории на килограм тегло. Крайният резултат зависи от много компоненти. Така че по време на занимания на неравен терен се губят до 6,4 ккал. За повече информация колко калории се изгарят на час, можете да разберете по-долу:

  • разходка по равен път - 200;
  • изкачване нагоре - 320;
  • класове със средно темпо - 335;
  • изкачване на стълби - 500-700.

Колко калории са изгорени при ходене на 1 км?

Специалистите казват, че за да отслабнете, трябва да спортувате редовно. Важно е да изминете разстояние от поне 2-3 километра. Не забравяйте, че преди часовете трябва да направите малко обучение. Особено това правило важи за спортисти, които предпочитат интензивни тренировки сред природата. Можете да изчислите броя на изгорените калории, като изминете 1 км със специален калкулатор. Опитните спортисти твърдят, че харчат около 100 ккал.

Колко калории се изгарят при ходене на 5 км?

Консумацията на енергия зависи от скоростта на движение. Така че, по време на разходки, 300 килокалории се изгарят бавно. Загубите ще бъдат по-сериозни, ако към обучението са свързани спомагателни средства под формата на специални дъмбели или дъмбели. По-точното изчисляване на калориите при ходене, като се вземат предвид теглото, диетата и графикът на тренировките, ще ви помогне да извършите калкулатор. Не забравяйте да започнете с обучение на къси дистанции. Отначало не трябва да се интересувате особено от броя на изгорените калории от ходене на 5 км. Не забравяйте, че такива разстояния изискват подготовка.

Колко калории са изгорени, вървейки нагоре по стълбите?

Известно е, че можете да отслабнете бързо, когато качите. Освен това, за да изпълните това упражнение, не е нужно да търсите хълм или планина. Така че изкачването на деветия етаж може да замени тези природни обекти. Консумацията на изгорени калории при изкачване по стълбите е 1300 ккал. Не забравяйте, че не можете да спортувате веднага след хранене. По-добре е да имате часове сутрин. По това време изгарянето на калории нагоре по стълбите ще бъде по-ефективно. Не забравяйте кратка загрявка преди "изкачването".

Колко калории са изгорени по време на скандинавското ходене?

По време на разходка с пръчки, консумацията на енергия се удвоява. Консумацията на калории за скандинавско ходене по неравен терен може да достигне 800 ккал. Движението със скорост от 90-100 стъпки в минута ви позволява да загубите до 1000 ккал на час тренировка. Увеличението на калорийните разходи при ходене със скандинавски стълбове се дължи на по-благоприятното преразпределение на натоварването. Така че по време на класовете се включват мускулите на ръцете, горната част на гърба и краката. В този случай се намалява натоварването на гръбначния стълб, тазобедрените стави.

Колко калории се изразходват при бързо ходене?

По време на разходка със скорост от около 90 стъпки в минута се изразходват до 400 ккал. В този случай не е нужно да надвишавате десетки километри. За да знаете със сигурност колко калории изгаряте, като вървите бързо, можете да го направите чрез индивидуално изчисляване на енергийните разходи. Важно е да се отбележи, че разходката трябва да се прави по удобен начин за един човек. Заниманията трябва да бъдат забавни и да не карат спортиста да мисли за броя на изразходваните калории за бързо ходене. Начинаещите спортисти явно го забравят, което често води до всякакви наранявания и навяхвания.