Можете да се стремите да упражнявате за определен период от време всеки ден, но друг подход - особено ако тренирате с ходене или джогинг - е да преместите определено разстояние. Преодоляването на миля не е нещо изключително дълго, дори ако вървите бавно. Калориите, които изгаряте през цялата миля, зависят от това колко бързо се движите.

миля

Джогинг бавно и стабилно

Джогингът е лесен начин да постигнете ежедневните си цели за упражнения. Тази дейност изгаря калориите бързо и е лесно да наберете темпото дори при най-натоварения график. Ако тръгнете да бягате с умерено темпо от 5 mph, тичате по една миля на всеки 12 минути. HealthStatus отбелязва, че 135-килограмов човек изгаря приблизително 103 калории през това време, а 165-килограмов човек изгаря приблизително 126 калории, докато тича на километър.

Продължавай

Колкото по-бързо поддържате темпото, докато бягате, толкова повече калории изгаряте в продължение на една миля. Ако предпочитате кратка, бърза тренировка и можете да поддържате темпо от 10 mph, ще ви трябват само шест минути, за да изминете една миля. 135-килограмов човек изгаря приблизително 110 калории за шест минути, когато работи с 10 mph. 165-килограмов човек изгаря приблизително 135 калории по време на същото бягане.

Продължавай

Това не е идеално упражнение за всички. Ако предпочитате бавен, стабилен подход към ходенето, това упражнение е добър начин за изгаряне на калории. Ако вървите със скорост от 4 мили в час, ще изминете една миля за 15 минути. При тази скорост 135-килограмов човек изгаря приблизително 78 калории на миля, докато 165-килограмов човек изгаря приблизително 96 калории по време на разходка със същата скорост и продължителност.

Намерението да достигнете повече от една миля

Независимо от теглото ви, по-голямото изгаряне на калории, което ще изпитате, като увеличите темпото си, е по-малко, поради по-краткото време, необходимо за изминаване на километра в ходене или джогинг. Вместо да се фокусирате върху изминаване на километър, фокусирайте се върху по-дълга тренировка. В идеалния случай възрастните трябва да получават минимум 150 минути аеробни упражнения седмично. Ако планирате да имате два почивни дни, трябва да правите средно поне 30 минути упражнения през останалите пет дни.

Още статии

Как да отслабнете за 30 дни, като правите само един вид упражнения →

Средната дължина на крачка при ходене →

Колко време отнема изминаването на 10 000 стъпки? →

Колко калории изгаря един час колоездене? →

Колко време трябва да отделите на бягащата пътека? →

Колко мили ми трябват на ден, за да отслабна 75 килограма? →