Клякането е упражнение за укрепване на корема, което можете да правите без никакво оборудване. В допълнение към укрепването на корема, клякането изгаря и калории.

колко

Броят на калориите, които можете да изгорите, ще варира в зависимост от нивото на интензивност и телесното тегло. Според MyFitnessPal клякането средно може да изгори три калории в минута, когато се изпълнява с умерено темпо и до девет калории в минута с енергично темпо.

Какво влияе върху това колко калории изгарям?

Няколко фактора определят колко калории можете да изгорите, когато правите клекове.

Април Уитни NASM сертифициран личен треньор и треньор по хранене казва, че тези фактори включват интензивност, продължителност и метаболизъм.

Вашият метаболизъм също зависи от няколко фактора, включително:

  • Височина и тегло. Що се отнася до метаболизма, колкото по-голям е човекът, толкова повече калории ще изгори. Това е вярно дори в покой.
  • Секс. Като цяло мъжете изгарят повече калории от жените, които правят едно и също упражнение с еднаква интензивност, тъй като обикновено имат по-малко телесни мазнини и повече мускули.
  • Години. Процесът на стареене променя много неща във вашето здраве, включително броя на изгорените калории. Това забавяне се причинява от увеличаване на телесните мазнини и намаляване на мускулната маса.

Интензивността е единственото нещо, което изглежда най-важно, когато става въпрос за увеличаване на броя на изгорените калории. Можете да увеличите интензивността, като направите повече повторения за определен период от време или добавите допълнително тегло.

Как да изчисля колко калории изгарям?

За да определят колко калории можете да изгорите по време на физическа активност, физиолозите, трениращите и физиотерапевтите често използват метаболитни еквиваленти (MET) за точност.

MET е енергията, необходима за спокойно седене. Докато си почивате, можете да очаквате да изгаряте приблизително една калория на всеки 2,2 килограма тегло на час.

Умерената активност обикновено се проявява при около 3 до 6 MET, докато енергичните дейности са тези, които изгарят повече от 6 MET. Кляканията могат да варират от 4 до 6 METs, в зависимост от интензивността. Можете да намерите безброй MET таблици, както и онлайн

За да определите колко калории ще изгаряте на минута:

  • Умножете MTE на дадено упражнение по 3,5.
  • Вземете това число и го умножете по теглото си в килограми.
  • Разделете това число на 200.

    Вашият резултат ще бъде броят на калориите, които изгаряте за минута. Можете също да свържете тази информация с онлайн калкулатор за физическа активност, като този от MyFitnessPal.

    Какви други предимства предлагат кляканията?

    Вашите основни мускули участват в повечето, ако не и във всички движения, които извършвате ежедневно, включително дейности, които изискват ротация, флексия и удължаване. Укрепването на тази област може да помогне за намаляване на болките в гърба, подобряване на стойката и баланса и подобряване на спортните постижения.

    „При здрав индивид, използващ правилна форма, коремните мускули работят не само върху цялата коремна стена, включително ректуса на корема, трансверзуса на корема и вътрешните и външните коси, но също така и тазобедрените флексори в ханша и квадрицепсите.“ Обясни Уитни.

    За хора със здрави коремни стени кляканията могат да продължат да укрепват ядрото, а широкият обхват на движение може да подобри гъвкавостта и подвижността.

    Какво се счита за правилен начин?

    Уитни споменава ползите от използването на правилна форма при клякане.

    Следвайте тези стъпки, за да сте сигурни, че ги правите правилно:

    Има ли алтернатива, която мога да опитам?

    Може да звучи просто, но Уитни посочва, че клякането не е упражнение от начално ниво. Те са най-подходящи за активни хора, които от известно време укрепват коремната стена.

    Ако тепърва започвате да изграждате ядрото си, има много алтернативи, които можете да опитате, като например:

    • упражнения за мъртъв бъг
    • пляскащи ритници
    • вариации на дъски
    • ab разполагания

    Неща, които трябва да имате предвид

    Наличието на силна сърцевина е съществен компонент на фитнеса. Докато клякането постоянно може да укрепи корема ви, те не са безопасни за всички.

    Ако имате някакви проблеми с врата или кръста, попитайте вашия доставчик на здравни услуги или физиотерапевт за най-добри практики. Ако усетите болка или дискомфорт, докато клякате, спрете и опитайте някои по-лесни алтернативи.

    Упражненията са полезни за тялото и душата ви. Но твърде много може да има неблагоприятни последици, които могат да доведат до прекомерни наранявания, стрес, тревожност или депресия.

    Някои от предупредителните признаци на компулсивни упражнения включват:

    • поставете упражнението преди всичко останало
    • чувство на стрес, ако смесите тренировка
    • използване на упражнения като начин за прочистване на храната
    • получаване на чести наранявания от прекалена употреба

    Ако сте загрижени за връзката си с упражнения, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве. Можете също така да се свържете с Националната асоциация за хранителни разстройства на 1-800-931-2237.