Обобщение

Плуването не е просто забавно лятно занимание. Това е полезно за сърцето и мускулния ви тонус. Може да е полезно и за отслабване. Но както при всички форми на упражнения, балансирането им с правилната диета е от решаващо значение за отслабването.

колко

Как се изгарят калориите

Скоростта, с която тялото ви изгаря калории за енергия, е известна като метаболизъм. Когато тренирате, метаболизмът ви се увеличава. Доколко ефект има това и колко дълго ще продължи ще зависи от различни фактори, включително вашия пол, състав на тялото и дейността, която извършвате.

„Човек от 150 килограма ще изгори приблизително 400 калории по време на плуване в час с умерено темпо и 700 с енергично темпо“, казва Том Холанд (физиолог по упражнения, триатлонист и основател на TeamHolland). всеки. Холанд казва, че броят на калориите, които изгаряте, когато плувате, зависи от фактори, включително:

  • продължителност
  • интензивност
  • плувен удар
  • отслабване
  • ефективност при плуване

Как да започнете

  • Започнете с 10 до 30 минути плувания, 1 до 3 пъти седмично.
  • Добавяйте 5 минути към ваната си всяка седмица.
  • Променете ударите си, за да упражнявате повече мускули.

Кой инсулт изгаря най-много калории?

Изгаряте повече калории, когато плувате по-бързо и изминавате по-голямо разстояние. Най-бързото състезание по плуване, състезанието свободен стил, има потенциала да изгори най-много калории. Но това не означава, че трябва да ходите на свободен стил всеки път, когато влезете в басейна.

Количеството изгорени калории се свежда до продължителността и честотата. Ако предпочитате бруст пред свободния стил, можете да плувате по-дълго. Освен това може да бъде по-последователен и да изгаря повече калории.

Холандия предлага да правите това, което най-вероятно бихте искали да правите последователно; също смесете ударите си, за да работите по-голямата част от мускулите и да поддържате нещата интересни.

Как да започнете

Когато стартирате всяка програма за упражнения, струва си да научите най-добрите практики, за да запазите режима си безопасен и продуктивен. Холандия препоръчва да започнете бавно.

Скорост, продължителност, честота

  • Изгарянето на калории зависи от скоростта/разстоянието, продължителността и честотата.
  • Инсулти като бруста са по-лесни за поддържане и могат да изгорят повече калории, отколкото няколко обиколки свободен стил, тъй като можете да изпълнявате бруст за по-дълъг период от време.

Когато започнете да плувате, постепенно увеличавайте. Когато е твърде дълго и твърде скоро, рискът от нараняване се увеличава, въпреки че плуването е спорт без въздействие.

Започнете с едно до три плувания седмично, за по 10 до 30 минути. Всяка седмица добавяйте още 5 минути.

Холандия подчертава, че е важно да си почивате, когато е необходимо. Отначало можете да плувате една обиколка, да си почивате и да плувате друга обиколка, продължавайки този модел през цялата тренировка.

Диетата на плувец

Ако целта ви е загуба на тегло, ще искате да създадете калориен дефицит, който също ви дава достатъчно енергия, за да подхранвате тренировките си.

Холандия препоръчва да ядете поне 30 минути преди всяка тренировка, която продължава повече от час. Въглехидратите са източникът на енергия, който телата ни предпочитат. Холандия препоръчва да се храните малко след тренировка. По-добре да ядете малко постно протеин и малко количество някои качествени въглехидрати.

Може да почувствате глад, когато излезете от басейна, но това не оправдава да се върнете обратно вкъщи. Опаковайте закуска след тренировка, за да я задържите, докато можете да стигнете до кухнята.

Храна за отиване

Независимо дали сте решили да опитате плуване за упражнения или да отслабнете, най-добре е да започнете бавно. Увеличаването на интензивността и честотата на плуване постепенно ще намали риска от нараняване.

Намирането на инсулт, който харесвате, също е важно, за да останете ангажирани, което ще ви накара да плувате по-дълго и по-често.

И като се уверите, че ядете достатъчно от правилните храни, може да помогне да се стигне до калориен дефицит, като същевременно се гарантира, че имате достатъчно енергия за вашата тренировка.