Знанието колко калории са ви необходими според вашите характеристики и начин на живот ще ви помогне да планирате по-добре храненията, за да постигнете целите си: да загубите, да наддадете или да поддържате теглото си.

калории

Нуждите от храна, енергия и основни хранителни вещества зависят от възрастта, пола, физическата активност на всеки човек.

Минималните хранителни нужди на човек за възрастни се изчисляват, като първо се изчисли базалната скорост на метаболизма, BMR, въз основа на референтното телесно тегло за достигнатата височина.

Използва се тази формула:

BMR = 66 + (13.7k x тегло в кг) + (5 x височина в cm) - (6.75 x възраст в години)

BMR = 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)

Например, нека изчислим BMR на 32-годишна жена с тегло 55 кг и ръст 160 см.

BMR = 655 + (9,6 × 55) + (1,8 × 160) - (4,7 × 32) = 1320 калории, консумирани от тялото в покой, при функции като дишане, изпомпване на кръв и смилане.

(Не сте много впечатлени от формулата, просто трябва да въведете числата и операциите във вашия калкулатор).

По-късно трябва да умножите полученото число по друга цифра според нивото на вашата физическа активност:

  • BMR x 1.2: малко или никакво упражнение
  • BMR x 1,375: Леки упражнения (1 до 3 дни в седмицата)
  • BMR x 1,55: Умерено упражнение (3 до 5 дни в седмицата
  • BMR x 1,72: Силни упражнения (6-7 дни в седмицата)
  • BMR x 1.9: Много силно упражнение (сутрешни и следобедни тренировки)

Продължавайки с предишния пример, да предположим, че жената упражнява умерено:

1320 х 1,55 = 2046 калории

Как да разбера колко калории консумирам? Разбира се, за да контролирате приема на калории, трябва да сте много отдадени. Някои приложения за мобилния ви телефон могат да ви помогнат да харесате брояча на калории MyFitnessPall.