Има много ползи от кърменето на бебето от раждането до 12 месеца. Известно е, че кърмата съдържа витамини, мазнини и протеини, необходими за насърчаване на силна имунна система и здравословен растеж и развитие.

кърменето

Това означава, че кърмените бебета могат да бъдат по-спокойни, да изпитват по-малко настинки и заболявания и да имат по-добра храносмилателна система, наред с други дългосрочни ефекти.

Майките също се възползват от кърменето на бебетата си. Той може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2, някои видове рак на гърдата и рак на яйчниците. И матката ви може да се свие до нормалните си размери по-бързо поради хормона окситоцин, който се отделя по време на кърмене.

За да направите кърма, тялото ви ще изгори допълнителни калории.

Кърменето също може да ви помогне да контролирате или загубите теглото си след раждането. Майките изгарят около 500 допълнителни калории на ден, докато произвеждат кърма, което може да доведе до по-бързо отслабване след раждането.

Въпреки че това не означава, че кърменето е чудо за отслабване, то може да ускори процеса.

Ако сте начинаещ в кърменето, може да се притеснявате от броя на изгорените калории и колко калории трябва да ядете.

Според Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG), майките отделят 450 до 500 калории в кърмата на ден.

Това означава, че за майките с нормално телесно тегло на диета с 2000 калории дневно приемът им на калории трябва да включва около 500 допълнителни калории на ден, като дневният прием на калории достига до 2500 калории.

Разбира се, количеството допълнителни калории, от които се нуждаете, зависи от възрастта ви, нивото на активност и колко често кърмите.

La Leche League казва, че консумирането на само 1800 калории на ден трябва да спомогне за постепенното отслабване (около 1 паунд на седмица), като същевременно ви дава енергия. Просто не забравяйте да продължите да поддържате тялото си със здравословни храни, за да поддържате енергия и да насърчавате производството на мляко.

Опитайте се да запълните допълнителния си прием на калории със здравословни ястия или леки закуски, като фъстъчено масло, банани и кисело мляко.

Въпреки че медицинските специалисти са съгласни, че кърменето носи ползи за отслабване, няма категорични проучвания, които да показват, че само кърменето води до загуба на паунд след раждането.

La Leche League установи, че жените, които кърмят частично или изключително, са склонни да губят повече тегло през три до шест месеца след раждането, отколкото тези, които хранят само бебешкото си мляко.

Ако планирате да отслабнете, освен кърменето ще искате да следвате здравословна диета и упражнения. Комбинацията трябва да доведе до по-бърза загуба на тегло, отколкото самостоятелното кърмене.

Говорете първо с Вашия лекар, ако искате да започнете специална диета и план за упражнения.

Храненето на здравословна, балансирана диета ще осигури на вас и вашето бебе много от хранителните вещества, които насърчават силния растеж и развитие.

Майките, които кърмят, също трябва да пият често вода. Ако урината ви е тъмножълта, може да не пиете достатъчно течности. Може да ви помогне да мислите за изпиване на чаша вода всеки път, когато кърмите.

Соковете и сладките напитки могат да доведат до напълняване, затова ги избягвайте, ако се опитвате да отслабнете. Захарните напитки също не предлагат на вас или вашето бебе никаква хранителна стойност.

Ограничете консумацията на кофеин до около 200 милиграма (mg) - около две до три чаши - на ден. Пиенето на твърде много кофеин може да доведе до уриниране по-често и в големи количества, като загубите ценните течности, от които се нуждаете. Кофеинът също може да безпокои вашето бебе и да прекъсне съня му.

Известно е, че храните, богати на протеини, желязо и калций, спомагат за стимулиране на производството на кърма. Опитайте да ядете храни като:

  • цели зърна
  • сушени плодове
  • тъмнозелени листа
  • яйца
  • лимонени плодове
  • семена
  • постно месо
  • нискоживачни морски дарове
  • яйца
  • млечни продукти
  • Боб

Ако забележите, че бебето ви има суетливост, обрив, диария или изтръпване след кърмене, говорете с лекаря на бебето. Възможно е да имат алергична реакция към някоя от храните в диетата си.

Въпреки че са здрави, може да искате да избягвате брюкселско зеле, зеле и карфиол, защото тези храни могат да произвеждат газ. Рибите с високо съдържание на живак, като риба меч, скумрия и керемиди, трябва да се избягват, за да се ограничи излагането на бебето на химикалите.

Майките, които кърмят, трябва винаги да избягват пушенето, употребата на незаконни наркотици и пиенето на алкохол. Тези вещества могат да предадат кърмата на бебето и да навредят.

Ако планирате да пиете алкохол, Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва на кърмещите майки да изчакат 2 часа след еднократна алкохолна напитка преди кърмене. По-големите количества алкохол могат да отнемат повече време, за да се изчистят от тялото ви.

Кърменето има много предимства както за вас, така и за вашето бебе. Тъй като ще изгорите допълнителни калории, важно е да се храните здравословно и да пиете много вода.

Може дори да откриете, че кърменето помага при отслабване след раждането. Но все пак ще искате да практикувате здравословни хранителни навици и редовни упражнения, ако се опитвате да отслабнете.