Когато се опитвате да отслабнете бързо, може би един от най-използваните ресурси от много хора е да се използва нискокалорична диета, например диета с 1200 калории. Работи ли тази диета? За всички ли е? Най-доброто ли е за дълго и здравословно отслабване? Всичко това ще видим в тази статия.

диета

Индекс на съдържанието

1200 КАЛОРИЙНА ДИЕТА - АНАЛИЗ

Когато решите да отидете на 1200 калории диета, в почти 100% от случаите се фокусирате върху калориите.

Вярвам, че в повечето случаи това ще бъде проблем, който в крайна сметка ще победи целта да отслабнете.

Защо просто не се съсредоточите върху консумацията на по-малко калории?

Яденето на по-малко калории може да доведе до 4 основни проблема:

Не пропускайте моя курс на YouTube за периодично гладуване:

НЕ Е ВЪПРОС НА КАЛОРИИТЕ, А ВЪПРОС НА ХОРМОНИТЕ

Когато спрете да мислите за калории, нещо, за което вече е доказано, че не работи и се съсредоточите върху подобряването на функционирането на хормоните си, отслабването идва по естествен и здравословен начин, не само в краткосрочен план, но и в дългосрочен план термин. Позволете ми да ви представя различни съвети за намаляване на нивата на инсулин и подобряване на инсулиновата резистентност, като по този начин ще постигнете целите си:

Яжте повече протеини

Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на хранителните вещества.

От десетилетия натрупваме въглехидрати, но обикновено не ядем толкова много или толкова висококачествени протеини, колкото би трябвало.

Проучванията показват, че протеинът увеличава метаболизма и намалява апетита. (1)

Съществуващите 3 макронутриента, протеини, мазнини и въглехидрати, са протеините, които се нуждаят от най-много енергия, за да бъдат метаболизирани, което може да увеличи изгорените калории от 80 на 100 калории на ден. (2. 3. 4).

Нещо, което ще забележим ясно след хранене с качествен протеин, е, че ще се чувстваме много сити, това е фантастично за нашата цел.

Това трябва да е начинът, яжте това, което трябва, за да се чувствате сити, сити, съзнателно не приемайте малко калории, за да гладувате и да разваляте метаболизма си.

Друг проблем с настоящата ни диета, богата на въглехидрати, е, че ние постоянно се тревожим и жадуваме, ами протеините също ще ви помогнат да намалите желанието за апетит и безпокойство. (5).

Така че сега знаете, ако искате да отслабнете по здравословен, устойчив начин и без да гладувате, увеличете трайно приема на протеини.

Правейки това, ще постигнете две страхотни неща, ще отслабнете и ще задържите теглото. (6) (7)

Въпреки това, не става въпрос за това да пълните ястията си с протеини, това също не е адекватно, трябва да знаете, че протеините също повишават инсулина, повече от мазнините, така че ще правим нещата по балансиран начин, за да ни помогне да постигнем цели за здраве и тегло.

Какъв процент протеин препоръчвам? Е, около 20% от калориите за деня Под формата на протеини ще бъде много добре, ще се възползваме от този макронутриент, но без да надвишаваме себе си и оставяме място за друг макронутриент, който също трябва да е важен и за който забравихме през последните десетилетия, добри мазнини, не е че сме забравили. По-скоро те препоръчаха да ги премахнем, защото те бяха опасни и ни напълниха, нещо, което днес вече е известно от висококачествени проучвания, което е напълно фалшиво.

2. КАЖЕТЕ СБОГ НА ПЛОДОВИТЕ СОКОВЕ И ЗАХАРЕНИ БЕЗАЛКОХОЛНИ НАПИТКИ

Една от важните причини за епидемията от затлъстяване и сериозни заболявания, от които страда нашето общество, е причинена от увеличаването на висококалоричните напитки, които влияят негативно на метаболизма ни.

Трябва да знаете, че нашият мозък не регистрира течните калории по същия начин, както твърдите калории.

Когато пиете сладка сода, мозъкът ви не компенсира тези течни калории, като яде по-малко твърди калории, което ги кара да се трупат и да наддават на тегло. (8) (9)

Пиенето на тези напитки може да изглежда невинно, дори здравословно за това, за което сме били накарани да вярваме, но когато приемате плодов сок, черният ви дроб достига високо количество фруктоза, която в много случаи ще се натрупва в мазнини и с течение на времето можете да страдате от затлъстяване на черния дроб.

Това ще доведе до разпадането на метаболизма ви и хормоните ви да излязат от равновесие, когато това се случи, здравето ви е в опасност и загубата на тегло се превръща в непостижима цел. (10)

3. ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ ВОДА

Малко хора пият препоръчителните количества вода.

Много по-малко дори тези хора, които водят заседнал живот.

Трябва обаче да знаете, че един от най-простите трикове за отслабване, който съществува, е да пиете повече вода. (единадесет)

Ако пиете около 2 литра вода на ден, ще изгорите повече калории (около 96 калории повече на ден).

Освен че пием повече вода, важно е и кога я пием.

Например, установено е, че пиенето на вода половин час преди хранене може да ни помогне да загубим до 44% повече тегло за период от 12 седмици. (12)

Когато се комбинира със здравословна диета, пиенето на повече вода, особено преди хранене, се превръща в отлично средство за постигане на целта да отслабнете по здравословен начин.

Освен че пиете вода, можете да пиете и други здравословни напитки, като кафе и зелен чай, освен че ще ви осигурят много предимства, те ще ви помогнат и да отслабнете и да изгорите мазнините. (13) (14)

4. МОБИЛИЗИРАЙ ЕНЕРГИЯ

Заседналият живот ви кара да живеете на много ниско ниво.

Ниска енергия, непрекъснати умствени заговори, ниско настроение, съмнения, несигурност, затворени в себе си.

Ами ако намерим чудодейно хапче, което ще реши всичко това?

Има, това малко хапче, което се умножава по 1000 предимствата на всяко малко хапче, се състои в мобилизиране на енергията, която е във вас.

Чрез мобилизирането на тази енергия чрез упражнения ще живеете много по-добър живот, повече енергия, повече сила, повече сигурност, повече щастие, ще спите по-добре и т.н.

По пътя, почти без да осъзнавате, вие също ще постигнете целта си, ще отслабнете много.

Най-добрият начин да постигнете целта си е да не приемате по-малко калории, а да изгаряте повече калории.

Когато ядем по-малко калории, телата ни преминават в режим „аларма“ и автоматично започват да изгарят по-малко калории.

Ето защо метаболизмът ни се забавя.

Освен че забавяме метаболизма си, ние губим мускулна маса и това е основен проблем, тъй като мускулите са метаболитно активни, което ще забави метаболизма ни още повече.

Как ще избегнем това? Забравяйки да ядете по-малко калории и правейки силови упражнения.

Проучванията показват, че този вид упражнения предотвратяват загубата на мускулна маса и предотвратяват забавянето на метаболизма по време на ограничаване на калориите. (15) (16)

Най-добрите упражнения са тези, които работят едновременно с няколко мускула, сред тях има лицеви опори, репеи, клекове и брадички.

Комбинирайте това упражнение с ходене и бягане, за това съм подготвил едномесечното предизвикателство за отслабване с ходене и едномесечното предизвикателство за отслабване с бягане, като и с двете предизвикателства ще започнете да мобилизирате цялата онази енергия, която е във вас и ще станете машина за изгаряне на мазнини и ще отслабнете много, без да гладувате.

5. НАМАЛЕТЕ ВЪЗГЛАСЯВАНЕТО НА ВЪГЛЕХИДРАТИ

Колко пъти сте чували фразата „Вземете въглехидрати, те ви дават енергия“?

Това доведе до общество, пристрастено към въглехидратите, което може да се храни без хляб? Няколко човека.

Излишъкът от въглехидрати кара тялото ви да използва само глюкоза като енергиен източник, никога няма да използва мазнини.

Науката вече е показала, че нашето тяло, мозъкът ни, жизненоважните ни органи предпочитат мазнините като гориво пред въглехидратите.

По този начин гарантирате, че клетките ви не са пияни от глюкоза и могат да използват мазнини като гориво.

Когато това се случи, магията е направена, вие отслабвате в обеми и здравето ви достига максимално ниво, аз говоря за това по-подробно в 21-дневния метод с ниско съдържание на въглехидрати.

Проучванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати ни кара да се чувстваме сити и да губим 2 до 3 пъти повече тегло, отколкото диетата с ниско съдържание на мазнини или нискокалорична храна. (17) (18) (19)

Не само това, като давате на тялото си по-малко въглехидрати, ние ще залагаме само на най-здравословните, а като безстрашно увеличаваме приема на добри мазнини, ще получите много ползи за здравето, особено ако страдате от метаболитни проблеми или диабет тип 2.

6. ПРАКТИКА ПРЕКЪСВАЩО ПОСТ

През последните десетилетия увеличихме честотата на храненията по грандиозен начин, всичко главно поради мита, че яденето на повече ястия увеличава метаболизма и това помага за отслабването, проблемът, че този мит не се подкрепя от никоя страна.

Всеки път, когато ядете, увеличавате инсулина, каквото и да ядете, така че увеличаването на честотата на хранене, когато имате проблеми с инсулина (преддиабет, наднормено тегло, висок холестерол, високо кръвно налягане и т.н.) е грешка, която работи само срещу вас.

Ако искате да излекувате всичко, жизненоважно е да намалите честотата на храненията и да забравите този мит, който ви казах, точно както трябва да забравите мита, че закуската е най-важното хранене за деня, което прави много хора скачат от лягане и започват да ядат, забравете и това, защото то също няма научна подкрепа.

Практикувайки периодично гладуване, вие намалявате честотата на хранене, препоръчвам ви да започнете с гладуване от 12 часа и да се качите от по-високи пости, 16 часа, 20 часа и т.н., като по този начин те намаляват нивата на инсулин за по-дълго време и това е жизненоважно за лекуваме всички здравословни състояния, които обсъждахме, също разбира се инсулинова резистентност и затлъстяване на черния дроб, толкова често срещани днес в нашето общество.